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Dicas de sono e descanso para mães
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das dicas essenciais para ter uma noite de sono restauradora é estabelecer uma rotina de sono . Tente seguir horários similares todos os dias, incluindo uma hora para relaxar antes de deitar. Isso ajuda o corpo a reconhecer os sinais de sono e facilita a transição para um sono profundo.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e confortável é fundamental para ter uma noite de sono restauradora. Mantenha o quarto escuro, com temperatura agradável e sem ruídos excessivos. Invista em um colchão e travesseiro de qualidade para garantir o máximo de conforto.
3. Limite o consumo de cafeína e álcool
O consumo excessivo de cafeína e álcool pode interferir na qualidade do sono . Evite consumir essas substâncias próximas ao horário de dormir. Opte por chás relaxantes e refeições leves antes de deitar.
4. Faça exercícios físicos durante o dia
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Prefira fazer atividades pela manhã ou à tarde, evitando exercícios muito intensos próximos ao horário de dormir.
5. Gerencie o estresse
O estresse excessivo pode interferir no sono. Procure fazer atividades que ajudem a relaxar, como praticar meditação, realizar respirações profundas ou tomar um banho quente antes de deitar. Aprenda a delegar tarefas e peça ajuda quando necessário.
6. Aproveite as ferramentas do Leda
O Leda oferece uma plataforma completa com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidas por especialistas em maternidade . Conheça o Leda e tenha acesso a dicas exclusivas para conseguir ter uma noite de sono restauradora!
🤰 Luana Santos
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