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Dicas de sono e descanso para mães
Ser mãe é uma das experiências mais gratificantes da vida, mas também pode ser uma das mais desafiadoras. Entre cuidar do bebê, da casa e de todas as outras demandas do dia a dia, muitas mães acabam sofrendo com a falta de sono e a sonolência excessiva durante o dia.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a sonolência diurna excessiva não é uma consequência inevitável da maternidade . Com algumas mudanças simples na rotina e algumas técnicas para melhorar a qualidade do sono, é possível evitar a sonolência e ter mais energia para cuidar do seu filho .
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das maneiras mais eficazes de evitar a sonolência durante o dia é estabelecer uma rotina de sono regular. Procure ir para a cama e acordar todos os dias nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda o seu corpo a estabelecer um ritmo circadiano saudável e a melhorar a qualidade do sono.
2. Crie um ambiente propício ao sono
O ambiente em que você dorme pode ter um grande impacto na qualidade do seu sono. Certifique-se de que o seu quarto esteja escuro, tranquilo e fresco. Use cortinas bloqueadoras de luz, coloque protetores de ouvido se necessário e ajuste a temperatura para ficar confortável.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Cafeína, álcool e nicotina são estimulantes que podem atrapalhar o sono. Evite consumi-los pelo menos algumas horas antes de dormir. Opte por uma xícara de chá de camomila ou um copo de leite morno para relaxar antes de ir para a cama.
4. Faça exercícios regularmente
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a sonolência diurna. Faça atividades físicas moderadas durante o dia, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
5. Tire cochilos estratégicos
Se você está se sentindo muito sonolenta durante o dia, pode ser útil tirar um cochilo curto para recuperar a energia. No entanto, é importante evitar cochilos longos ou muito perto da hora de dormir, pois isso pode interferir no sono noturno.
6. Use a tecnologia a seu favor
Por fim, aproveite a tecnologia para facilitar o seu sono. Existem aplicativos e dispositivos que podem te ajudar a monitorar a qualidade do sono, reduzir o estresse e melhorar a higiene do sono. No Leda, você encontra trilhas e podcasts exclusivos sobre sono e descanso para mães.
Agora que você já sabe algumas dicas para evitar a sonolência excessiva durante o dia, que tal conhecer o Leda? Acesse nosso site e descubra como podemos te ajudar a ter uma maternidade mais tranquila e descansada!
🤰 Luana Santos
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