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Dicas de sono e descanso para mães
Introdução
Como mãe , é comum sentir-se exausta e com dificuldades para relaxar antes de dormir. Afinal, as responsabilidades diárias e o cuidado com os filhos demandam muita energia. No entanto, é fundamental encontrar formas de relaxar e descansar adequadamente para recuperar as energias e manter o equilíbrio na maternidade .
Por que é importante relaxar antes de dormir?
O sono é essencial para a saúde física e mental de uma pessoa. Quando não conseguimos relaxar antes de dormir, o sono pode ser prejudicado, afetando nossa disposição, humor, concentração e saúde em geral. Para as mães, ter uma boa noite de sono é ainda mais importante, pois isso influencia diretamente na capacidade de cuidar dos filhos e enfrentar os desafios diários.
Dicas para relaxar antes de dormir
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar as mães a relaxar e obter uma noite de sono mais tranquila:
- Estabeleça uma rotina de sono : criar uma rotina antes de dormir pode ajudar o cérebro a se preparar para o descanso. Reserve pelo menos 30 minutos para atividades relaxantes, como ler um livro ou tomar um banho quente.
- Evite telas antes de dormir: a luz azul emitida pelas telas de celulares, tablets e TVs pode afetar a produção de melatonina, o hormônio do sono . Portanto, evite o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
- Pratique técnicas de relaxamento: respiração profunda, meditação e alongamento são técnicas eficazes para relaxar. Experimente incorporar essas práticas em sua rotina de sono.
- Crie um ambiente propício para o sono: invista em um colchão confortável, travesseiros adequados e um ambiente escuro e silencioso. Além disso, experimente aromaterapia com óleos essenciais relaxantes.
Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma online feita especialmente para mães, que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade. No Leda, você encontrará dicas e orientações de especialistas em sono e relaxamento antes de dormir.
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🤰 Carla Andrade
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