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Dicas de sono e descanso para mães
Como ter uma noite de sono tranquila como mãe?
Sabemos que a maternidade pode ser cansativa e desgastante. As noites mal dormidas são constantes e isso acaba afetando o sono e o descanso das mães. Mas é possível melhorar essa situação e ter uma noite de sono tranquila. Confira as dicas!
1. Estabeleça uma rotina de sono
É importante estabelecer uma rotina para o sono , tanto para o bebê quanto para a mãe . Crie horários fixos para dormir e acordar, isso ajuda o corpo a se adaptar e melhora a qualidade do sono.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Garanta que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Isso ajuda a diminuir os estímulos que podem interferir no sono e proporciona um ambiente mais relaxante.
3. Faça exercícios de relaxamento antes de dormir
Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou alongamento. Isso ajuda a relaxar o corpo e a mente, facilitando o sono .
4. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir
A luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos pode interferir no sono . Evite usar celular, tablet ou computador antes de dormir. Opte por atividades mais relaxantes, como ler um livro.
5. Peça ajuda quando necessário
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Se possível, conte com o apoio de uma rede de apoio, como familiares, amigos ou parceiro. Eles podem te ajudar a cuidar do bebê durante a noite, para que você possa descansar um pouco mais.
Essas são apenas algumas dicas para ter uma noite de sono tranquila como mãe. Mas lembre-se, cada pessoa é única e o que funciona para uma mãe pode não funcionar para outra. É importante encontrar a melhor estratégia que se adapte à sua rotina e às necessidades do seu bebê. E se você quiser conhecer mais dicas e tratamentos para sono bagunçado, não deixe de acessar o Leda. Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade que te ajudarão nessa jornada de ser mãe . Aproveite e conheça a plataforma completa para mães!
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🤰 Renata Costa
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