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Dicas de sono e descanso para mães
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma boa rotina de sono é fundamental para mães que desejam ter um sono restaurador. Estabeleça horários regulares para deitar e acordar, criando um padrão que ajudará o seu corpo a se preparar para o descanso.
2. Crie um ambiente propício para o sono
O ambiente em que você dorme pode impactar diretamente na qualidade do seu sono . Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Invista em um colchão e travesseiros confortáveis, que ajudarão a garantir um sono tranquilo e reparador.
3. Evite o uso de tecnologia antes de dormir
O uso de smartphones, tablets e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir pode atrapalhar o sono . A luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono. Tente evitar o uso desses aparelhos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
4. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de dormir, realize atividades que ajudem a relaxar e a preparar o corpo para o sono. Algumas opções são tomar um banho quente, ouvir uma música calma, fazer leitura leve ou praticar técnicas de respiração profunda.
5. Compartilhe as responsabilidades
Dividir as tarefas de cuidar do bebê com o parceiro ou com algum familiar pode ser uma ótima estratégia para garantir mais tempo e oportunidade de descanso para a mãe . Não tenha medo de pedir ajuda e permita que outras pessoas também fiquem responsáveis pelo bebê de vez em quando.
6. Cuide da sua alimentação
A alimentação pode ter um impacto significativo na qualidade do sono. Evite consumir alimentos pesados, ricos em gordura ou cafeína antes de dormir. Opte por refeições leves e balanceadas, que irão contribuir para a qualidade do seu sono.
7. Priorize o descanso nos momentos disponíveis
Muitas vezes, as mães não têm longos períodos de sono ininterrupto. Por isso, é importante aproveitar ao máximo os momentos disponíveis para descansar. Tire cochilos curtos durante o dia e aproveite para dormir quando o bebê estiver dormindo.
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🤰 Luana Santos
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