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Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
Muitas mães enfrentam um desafio comum: a falta de sono . A chegada de um bebê traz muitas alegrias, mas também altera significativamente a rotina de sono das mães. Com noites mal dormidas e despertares frequentes, é comum que as mães fiquem irritadas e cansadas pela manhã. Mas existem algumas dicas que podem ajudar as mães a terem uma noite tranquila e um despertar mais agradável.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Muitas vezes, a falta de sono está associada à falta de uma rotina de sono estabelecida. Estabelecer uma rotina regular de horários para dormir e acordar pode ajudar o seu corpo a se ajustar e se preparar para o sono. Procure ir para a cama e acordar todos os dias nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana. Isso irá ajudar o seu corpo a estabelecer um padrão natural de sono.
2. Crie um ambiente propício para o sono
O ambiente em que você dorme pode influenciar na qualidade do seu sono . Certifique-se de que o seu quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Invista em cortinas que bloqueiem a luz, use tampões de ouvido para minimizar o barulho externo e ajuste a temperatura do quarto para que esteja confortável para dormir.
3. Pratique relaxamento antes de dormir
O estresse do dia a dia pode dificultar o sono. Antes de dormir, reserve alguns minutos para relaxar e acalmar a sua mente. Isso pode incluir atividades como tomar um banho quente, ler um livro, ouvir uma música calma ou praticar técnicas de respiração . Encontre uma atividade que funcione para você e faça dela parte da sua rotina de sono.
4. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir
A luz azul emitida pelos eletrônicos, como smartphones e tablets, pode interferir no seu sono. Evite o uso desses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir. Opte por atividades mais relaxantes, como ler um livro ou conversar com o seu parceiro(a), para preparar o seu cérebro para o sono.
5. Peça ajuda e compartilhe as responsabilidades
Muitas vezes, a sobrecarga de tarefas pode interferir no sono das mães. Se possível, peça ajuda ao seu parceiro(a) ou a um familiar para compartilhar as responsabilidades com você. Isso irá garantir que você tenha tempo para descansar e recuperar as energias. Lembre-se de que você não precisa fazer tudo sozinha.
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🤰 Beatriz Costa
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