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Dicas de sono e descanso para mães
Como evitar a insônia durante a gravidez
A gravidez é um período de muitas emoções, mudanças hormonais e necessidades fisiológicas que podem interferir no sono das futuras mamães. Para ajudar a evitar a insônia e garantir uma noite de sono tranquila, siga as seguintes dicas:
- Estabeleça uma rotina de sono: procure estabelecer horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda o corpo a criar um ritmo de sono saudável.
- Crie um ambiente propício para o sono: um ambiente tranquilo, escuro e confortável é essencial para uma boa noite de sono. Invista em um colchão e travesseiro adequados e controle a temperatura do quarto.
- Evite estimulantes: café, chá, refrigerantes e outras bebidas que contenham cafeína podem dificultar o sono. Evite consumir esses alimentos e bebidas durante a tarde e à noite.
- Faça atividades relaxantes antes de dormir: estabeleça uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir música calma.
- Pratique exercícios durante o dia: a prática de exercícios físicos regulares pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, contribuindo para uma melhor qualidade de sono.
Dicas para dormir bem após o nascimento do bebê
Após o nascimento do bebê, o sono pode se tornar ainda mais desafiador para as mães. Confira abaixo algumas dicas para dormir melhor nesse período:
- Aproveite as sonecas do bebê: sempre que o bebê estiver dormindo, tente tirar um cochilo ou descansar. Esses momentos de descanso podem ajudar a compensar a falta de sono durante a noite.
- Divida as tarefas com o parceiro: compartilhar as tarefas do cuidado com o bebê durante a noite pode ajudar as mães a terem mais tempo para descansar.
- Priorize o sono: mesmo que haja muitas tarefas a serem realizadas, é importante priorizar o sono sempre que possível. Delegue tarefas e peça ajuda quando necessário.
- Estabeleça uma rotina de sono: tanto para a mãe quanto para o bebê, estabelecer uma rotina de sono pode ajudar a melhorar a qualidade do sono de ambos.
- Peça ajuda quando necessário: não tenha medo de pedir ajuda para familiares e amigos, seja para ajudar com o bebê ou para realizar outras tarefas, permitindo que você tenha mais tempo para relaxar e descansar.
Lembre-se de que cada mãe é única e pode encontrar diferentes estratégias para garantir uma boa noite de sono e descanso durante a gravidez e o pós-parto. O importante é cuidar de si mesma e buscar ajuda sempre que necessário.
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🤰 Juliana Ramos
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