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Dicas de sono e descanso para mães
Como criar um ambiente propício ao sono
Uma das maiores dificuldades das mães é conseguir ter um sono tranquilo e descansar o suficiente. Mas, criar um ambiente propício ao sono é fundamental para melhorar a qualidade do descanso . Confira algumas dicas que vão te ajudar:
- Mantenha o quarto escuro: um ambiente escuro promove a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono . Use cortinas ou persianas que bloqueiem completamente a entrada de luz externa.
- Controle a temperatura: um quarto com a temperatura amena, entre 18°C e 22°C, é mais propício para o sono. Use um ventilador, ar condicionado ou aquecedor, conforme necessário.
- Reduza os ruídos: ruídos externos ou internos, como barulhos da rua, do parceiro ou dos filhos, podem interferir no sono. Use protetores auriculares ou mantenha o ambiente silencioso.
- Invista no colchão e travesseiro: um colchão e travesseiro confortáveis são essenciais para uma boa noite de sono. Escolha modelos que se adaptem à sua preferência e necessidades.
- Use uma iluminação suave: antes de dormir, evite a luz branca e intensa. Opte por uma luz amarelada e suave, que ajuda a relaxar e preparar o corpo para o sono.
- Crie uma rotina de relaxamento: estabeleça uma rotina tranquila antes de dormir, com atividades que ajudem a relaxar, como um banho quente, leitura ou meditação.
- Evite a tela do celular: a luz azul emitida pelas telas de celulares, tablets e computadores interfere na produção de melatonina. Evite o uso desses dispositivos antes de dormir.
- Deixe as preocupações de lado: antes de dormir, evite pensar em problemas e preocupações. Busque relaxar a mente e se desligar do estresse do dia a dia.
Seguindo essas dicas, você estará criando um ambiente mais propício ao sono e descanso , o que é essencial para mães que precisam estar revigoradas para cuidar de seus filhos. E se você quer aprender mais sobre maternidade , o Leda é o lugar certo. Conheça nossa plataforma com podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse o site do Leda e descubra como melhorar sua experiência como mãe !
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🤰 Jéssica Silva
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