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Dicas de sono e descanso para mães
A importância do sono e descanso para as mães
Para uma mãe , ter uma boa noite de sono pode parecer um sonho distante. Afinal, suas noites são frequentemente interrompidas pelos choros dos bebês, a necessidade de amamentar ou simplesmente pela inquietação causada pelo cansaço acumulado. No entanto, é importante lembrar que o sono e o descanso são fundamentais para a saúde física e mental das mães , contribuindo para seu bem-estar geral.
Posições para dormir melhor
Encontrar a posição certa para dormir pode fazer toda a diferença na qualidade do sono de uma mãe. Algumas posições recomendadas incluem:
- De lado: dormir de lado pode ajudar a aliviar a pressão sobre o abdômen e melhorar a circulação sanguínea.
- Com travesseiros: utilizar travesseiros para apoiar o abdômen , as costas ou entre as pernas pode ajudar a encontrar uma posição mais confortável.
- Elevada: elevar a parte superior do corpo com a ajuda de almofadas ou travesseiros pode ajudar a aliviar o refluxo e melhorar a respiração durante o sono.
Experimente essas posições e adapte-as de acordo com suas necessidades e preferências para encontrar a que melhor lhe proporciona conforto e bem-estar.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Além das posições para dormir, existem outras dicas que podem ajudar as mães a melhorar a qualidade do sono:
- Crie uma rotina de sono: estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo que isso seja um desafio com os bebês.
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso, e evite o uso de eletrônicos antes de dormir.
- Faça exercícios regularmente: a prática de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
- Cuide da sua alimentação: evite alimentos pesados ou estimulantes antes de dormir e faça refeições leves à noite.
- Peça ajuda quando necessário: se estiver sobrecarregada, peça ajuda para cuidar do bebê durante a noite, para que você possa descansar adequadamente.
Lembrando que cada mãe é única, por isso é importante encontrar a rotina e as práticas que melhor funcionam para você. Se você está em busca de mais dicas e orientações sobre maternidade , conheça o Leda! A plataforma oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade, que podem te ajudar a encontrar o caminho para uma maternidade mais saudável e equilibrada. Clique aqui para conhecer o Leda e começar a aproveitar todos os benefícios da plataforma!
🤰 Carla Oliveira
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