Blog Leda >> Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães
Dicas de sono e descanso para mães:
Como mãe , sabemos que o sono pode ser um desafio, especialmente quando temos bebês ou crianças pequenas em casa. Mas é fundamental encontrar maneiras de ter um sono profundo e reparador, para garantir o nosso próprio bem-estar e cuidar melhor dos nossos filhos. Pensando nisso, reunimos algumas dicas que podem te ajudar a ter uma noite de sono tranquila e revigorante. Confira!
Crie uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é fundamental para criar um ambiente propício ao descanso. Tente ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará seu corpo a se acostumar a um padrão de sono regular e garantir um sono mais profundo e reparador.
Organize o ambiente do sono
Um ambiente tranquilo e aconchegante é essencial para um sono de qualidade. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, fresco e silencioso. Invista em cortinas blackout, utilize protetores auriculares e ajuste a temperatura do ambiente para que seja confortável para você. Essas pequenas mudanças podem fazer toda a diferença no seu sono.
Faça exercícios regularmente
A prática de exercícios físicos regularmente tem muitos benefícios para o sono. Além de ajudar a reduzir o estresse, o exercício promove o cansaço físico, o que facilita o relaxamento e o sono profundo. Apenas lembre-se de não praticar exercícios intensos muito próximo à hora de dormir, para não estimular demais o seu corpo.
Evite estimulantes antes de dormir
Alguns alimentos e bebidas, como cafeína, álcool e alimentos ricos em açúcar, podem atrapalhar o sono. Evite consumir esses estimulantes algumas horas antes de dormir, para garantir um sono mais tranquilo e reparador.
Desconecte-se das telas
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, interfere na qualidade do sono. Procure evitar o uso desses aparelhos antes de dormir, pelo menos uma hora antes de se deitar. Prefira atividades relaxantes, como tomar um banho quente ou ler um livro, para relaxar e preparar o corpo para o sono.
Experimente técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e alongamento, podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, preparando-o para um sono mais tranquilo. Reserve alguns minutos antes de dormir para praticar essas técnicas e sinta a diferença na qualidade do seu sono.
Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma completa, criada especialmente para auxiliar mães em diversos aspectos da maternidade . Na plataforma, você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em sono e descanso, que podem te ajudar a ter um sono profundo e reparador. Clique aqui para conhecer o Leda e cuidar do seu sono e bem-estar de forma mais completa.
![Foto do Autor](https://storage.googleapis.com/comoassimleda/comoassimleda/pessoas/avatar/32efcf2b-1d09-4c07-bf88-2b32ff782d7d.jpg)
🤰 Gabriela Santos Ferreira
Gabriela Santos Ferreira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!