Blog Leda >> Dicas de sono e rotina para bebês
Dicas de sono e rotina para bebês
Estabelecendo a rotina do sono do bebê
Para os pais, o sono do bebê é um assunto extremamente importante e desafiador. Ter uma rotina bem estabelecida pode ajudar a criar hábitos saudáveis de sono e garantir o descanso de todos.
No entanto, criar uma rotina de sono não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter paciência, observar as necessidades do bebê, entender seu ritmo e encontrar o que funciona melhor para a família.
Dicas para estabelecer a rotina de sono do bebê
1. Horário regular para dormir: estabeleça um horário fixo para colocar o bebê para dormir todas as noites. Isso ajuda a criar uma rotina e pode colaborar para que o bebê se sinta mais seguro e tranquilo na hora de dormir.
2. Ritual do sono: crie uma sequência de atividades relaxantes que antecedem a hora de dormir, como um banho morno, uma massagem suave ou uma história antes de deitar.
3. Ambiente confortável: certifique-se de que o quarto do bebê está confortável, com a temperatura adequada, pouca iluminação e sem ruídos excessivos. Além disso, é importante o uso de um colchão adequado, evitando o uso de travesseiros e cobertores pesados.
4. Atividades diurnas: garanta que o bebê tenha atividades estimulantes durante o dia, de forma a gastar energia e estar mais propenso a dormir bem durante a noite.
5. Use técnicas de acalmar o bebê: experimente diferentes técnicas de acalmar o bebê antes de colocá-lo para dormir, como o balançar suave, o uso de música suave ou o contato pele a pele.
A importância da rotina do sono da mãe
Muitas vezes, a rotina do sono da mãe acaba sendo negligenciada no cuidado com o bebê. No entanto, garantir uma boa qualidade de sono para a mãe é fundamental para seu bem-estar físico e mental.
Algumas dicas para que a mãe consiga ter uma boa noite de sono:
1. Tire cochilos durante o dia quando o bebê estiver dormindo;
2. Peça ajuda a familiares ou amigos para cuidar do bebê enquanto você descansa;
3. Evite bebidas estimulantes, como café e chá, principalmente no período da tarde;
4. Crie um ambiente propício para o sono, com pouca iluminação, temperatura agradável e silêncio;
5. Estabeleça uma rotina de relaxamento antes de dormir, com atividades que ajudem a reduzir o estresse e a ansiedade, como um banho quente ou a prática de meditação.
Lembrando que cada bebê é único e o que pode funcionar para um, pode não funcionar para outro. É importante adequar as dicas à realidade da família e sempre contar com o auxílio de profissionais quando necessário.
Acesse o Leda e confira mais dicas sobre a rotina do sono da mãe, além de trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade !
🤰 Francisca Lima
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