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Dicas essenciais para lidar com os sintomas psicológicos da TPM na maternidade
Se você é mãe , sabe que a maternidade é um período de muitas alegrias, mas também pode ser marcada por desafios emocionais. E quando estamos falando sobre sintomas físicos e psicológicos da TPM, essa batalha se torna ainda mais intensa.
Por que a TPM pode ser tão desafiadora para as mães?
A tensão pré-menstrual (TPM) ocorre devido às alterações hormonais que ocorrem no corpo da mulher antes da menstruação. Essas mudanças podem desencadear uma gama de sintomas, que variam desde dor física até irritabilidade e mudanças de humor.
Para as mães, esses sintomas podem ser especialmente desafiadores, pois elas já estão lidando com a responsabilidade de cuidar dos filhos e podem se sentir ainda mais sobrecarregadas emocionalmente. É comum as mães sentirem-se culpadas por não conseguirem estar no seu melhor estado emocional durante a TPM.
Como lidar com os sintomas psicológicos da TPM na maternidade?
Embora a TPM possa ser desafiadora, é possível adotar algumas estratégias que ajudarão as mães a lidarem com esses sintomas e a se cuidarem durante esse período. Aqui estão algumas dicas :
- Pratique exercícios físicos regularmente: A atividade física ajuda na liberação de endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, exercitar-se melhora a circulação e reduz o estresse, contribuindo para amenizar os sintomas psicológicos da TPM.
- Tenha uma alimentação balanceada: Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, legumes e nozes, podem ajudar a regular os hormônios e reduzir os sintomas da TPM. Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar, que podem agravar os sintomas.
- Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda e outras técnicas de relaxamento podem ser grandes aliadas no combate aos sintomas psicológicos da TPM. Reserve alguns minutos do seu dia para cuidar de si mesma.
- Peça ajuda: Não tenha medo de pedir ajuda para cuidar dos seus filhos durante a TPM. Ter um tempo para descansar e se recuperar emocionalmente é essencial para o seu bem-estar e para o bem-estar da sua família.
- Busque apoio emocional: Conversar com outras mães ou com um profissional da saúde pode ser extremamente reconfortante durante a TPM. Compartilhar suas experiências e emoções pode ajudá-la a perceber que não está sozinha nesse momento.
Conclusão
A maternidade é um período cheio de desafios e a TPM pode tornar tudo ainda mais complexo. No entanto, é importante lembrar que você não está sozinha. Existem estratégias eficientes que podem ajudá-la a lidar com os sintomas psicológicos da TPM e se cuidar mesmo nos momentos mais desafiadores da maternidade .
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🤰 Isabella Barreto
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