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Dicas para aliviar dores nas costas na gestação
Dicas para aliviar dores nas costas na gestação
A gravidez é um período de grandes mudanças no corpo da mulher . A gestação traz consigo inúmeros desafios, e um deles são as dores nas costas. A medida que o bebê cresce e o útero se expande, a coluna lombar é sobrecarregada, o que pode causar desconforto e dor.
1. Mantenha uma postura correta
A postura correta é essencial para evitar dores nas costas. Procure sempre manter a coluna reta, evitando arquear as costas ou curvá-las para frente. Ao sentar, utilize uma almofada para apoiar as costas e mantenha os pés apoiados no chão.
2. Faça exercícios de fortalecimento
Exercícios de fortalecimento da musculatura das costas e do abdômen podem ajudar a aliviar as dores. Consulte um profissional de saúde para receber orientações sobre quais exercícios são seguros durante a gestação.
3. Use calçados confortáveis
Calçados com amortecimento podem ajudar a reduzir o impacto nas articulações e na coluna, diminuindo as dores nas costas. Opte por calçados com salto baixo e solados macios, que forneçam um bom suporte aos pés.
4. Faça massagens
Uma boa massagem pode proporcionar alívio imediato das dores nas costas. Consulte um massoterapeuta ou fisioterapeuta especializado em gestantes para receber o tratamento adequado.
5. Utilize bolsas de água quente ou fria
A aplicação de bolsas de água quente ou fria na região das costas pode ajudar a aliviar as dores. Experimente ambas as temperaturas e veja qual proporciona maior alívio para você.
6. Faça pausas regulares
Ao longo do dia, faça pausas regulares para alongar o corpo e descansar. Evite ficar em uma mesma posição por muito tempo , pois isso pode contribuir para o surgimento das dores nas costas.
7. Use travesseiros para dormir
Utilize travesseiros para apoiar melhor o corpo durante o sono. Posicione um travesseiro entre as pernas para aliviar a sobrecarga na coluna lombar e outro abaixo da barriga para fornecer suporte.
Lembre-se que cada gestação é única e cada mulher tem suas próprias necessidades. Se as dores nas costas persistirem ou se intensificarem, consulte um profissional de saúde para receber orientações específicas para o seu caso.
Se você quer saber mais sobre como cuidar da sua saúde durante a gestação, conheça o Leda. Lá você encontrará diversos conteúdos e dicas para ajudá-la nessa fase tão especial.
🤰 Letícia V. Souza
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