Blog Leda >> Dicas para comer fora de casa e manter uma alimentação saudável
Dicas para comer fora de casa e manter uma alimentação saudável
A maternidade é um momento repleto de desafios e, muitas vezes, uma das dificuldades encontradas pelas mães é manter uma alimentação saudável , principalmente quando precisam comer fora de casa.
Com a correria do dia a dia, é comum recorrermos a restaurantes, lanchonetes e serviços de delivery para fazer nossas refeições. No entanto, nem sempre essas opções oferecem opções saudáveis e equilibradas, o que pode comprometer nossa saúde e bem-estar.
Dicas para comer fora de casa de forma saudável:
- Planeje-se antecipadamente: pesquise restaurantes que oferecem opções saudáveis em seu cardápio e faça uma lista com essas opções para facilitar na hora de escolher onde comer;
- Leia os rótulos: ao comprar alimentos em lanchonetes e supermercados, leia atentamente os rótulos para conhecer os ingredientes utilizados e evitar alimentos com excesso de açúcar, sal ou gorduras;
- Priorize legumes e verduras : sempre que possível, opte por pratos que contenham uma grande quantidade de legumes e verduras. Esses alimentos são ricos em nutrientes e fibras, além de serem menos calóricos;
- Evite frituras: dê preferência a alimentos assados, grelhados ou cozidos, evitando frituras que são mais calóricas e menos saudáveis;
- Controle as porções: fique atento ao tamanho das porções servidas e, se necessário, divida o prato com alguém ou peça para guardar metade para levar para casa;
- Escolha preparações simples: opte por alimentos preparados de forma mais simples, como saladas, grelhados e cozidos, evitando preparações com molhos cremosos ou que contenham muitos ingredientes processados;
- Evite bebidas açucaradas: prefira água, suco natural ou chás sem açúcar ao invés de refrigerantes e sucos industrializados que são ricos em açúcar;
- cuidado com as sobremesas: se quiser comer uma sobremesa, dê preferência às frutas frescas, gelatinas ou opções de baixo teor de açúcar, como sorvetes de frutas;
- Leve lanches saudáveis: se você sabe que vai passar horas fora de casa, carregue consigo lanches saudáveis, como frutas, barrinhas de cereais ou castanhas, para evitar a tentação de consumir alimentos não saudáveis;
- Priorize a alimentação caseira: sempre que possível, prefira preparar suas próprias refeições em casa. Dessa forma, você tem total controle sobre os ingredientes utilizados e consegue manter uma alimentação mais balanceada.
Seguindo essas dicas, é possível manter uma alimentação saudável mesmo quando não é possível preparar suas próprias refeições. Lembre-se de respeitar seus gostos, preferências e limitações alimentares, buscando sempre fazer as melhores escolhas para o seu corpo e sua saúde.
Esperamos que essas dicas te ajudem a se alimentar de forma saudável mesmo em situações onde não é possível preparar suas próprias refeições. Continue acompanhando o Leda para mais dicas e conteúdos sobre maternidade e bem-estar!
🤰 Luana Costa
Luana Costa é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!