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Dicas para construir hábitos saudáveis e lidar com a rotina familiar
Introdução
A rotina familiar pode ser desafiadora, mas com algumas dicas e ações práticas, é possível construir hábitos saudáveis que tornem o dia a dia mais tranquilo e harmonioso para toda a família. Neste post, reunimos algumas orientações para ajudar você nessa jornada.
1. Estabeleça horários
Ter uma rotina bem organizada é fundamental para a construção de hábitos saudáveis. Defina horários fixos para as principais atividades do dia, como acordar, estudar, trabalhar, fazer as refeições e dormir. Isso ajuda a criar uma sensação de estabilidade e previsibilidade, deixando todos mais seguros e tranquilos.
2. Crie rituais
Rituais são pequenos hábitos que podem ser introduzidos no dia a dia da família para trazer mais sentido e conexão. Por exemplo, estabeleça um momento para todos se reunirem e compartilharem as experiências do dia, como um jantar em família. Esses momentos de conexão fortalecem os laços familiares e fazem com que todos se sintam parte de um todo.
3. Tenha uma alimentação saudável
A alimentação é um dos pilares para a construção de hábitos saudáveis. Procure oferecer refeições equilibradas e nutritivas para toda a família, incluindo frutas, legumes, verduras e proteínas. Evite alimentos ultraprocessados e bebidas açucaradas, dando preferência aos alimentos naturais. Além disso, envolva as crianças no preparo das refeições, incentivando a experimentação e o interesse por comidas saudáveis.
4. Estabeleça limites de telas
O uso excessivo de telas pode interferir na rotina familiar e na qualidade de sono de todos. Estabeleça limites para o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares, tablets e televisão. Defina horários específicos para aproveitar essas tecnologias e estimule outras atividades, como brincadeiras ao ar livre , leitura e criação de artes .
5. Priorize o autocuidado
Para construir hábitos saudáveis em família, é essencial que os pais e cuidadores também cuidem de si mesmos. Reserve um tempo para descansar, praticar atividades físicas , relaxar e fazer atividades prazerosas. Priorizar o autocuidado contribui para o bem-estar de todos os membros da família.
Com essas dicas, você está no caminho certo para construir hábitos saudáveis e lidar com a rotina familiar. E para o apoio especializado e conteúdos exclusivos sobre maternidade e paternidade, conheça a plataforma Leda. Lá, você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por experts em maternidade, que irão te auxiliar nessa jornada.
🤰 Carolina Ribeiro
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