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Dicas para criar hábitos alimentares saudáveis nas crianças
Introdução
Criar hábitos alimentares saudáveis nas crianças é fundamental para garantir um bom desenvolvimento físico, cognitivo e emocional. A alimentação adequada desde cedo contribui para a prevenção de doenças e para o estabelecimento de uma relação saudável com a comida ao longo da vida. Neste artigo, você encontrará dicas e orientações para ajudar a criar bons hábitos alimentares nas crianças.
1. Varie os alimentos
Oferecer uma variedade de alimentos é essencial para garantir uma alimentação equilibrada. Experimente diferentes tipos de frutas, legumes, verduras, grãos, proteínas e laticínios. Assim, você garante a ingestão de nutrientes importantes e evita a monotonia alimentar.
2. Estabeleça horários para as refeições
Ter horários regulares para as refeições é fundamental para criar hábitos alimentares saudáveis. Estabeleça uma rotina alimentar, com horários fixos para o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Evite pular refeições e estimule a criança a comer devagar, mastigando bem os alimentos.
3. Evite oferecer alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, bolachas recheadas e fast foods, geralmente são ricos em açúcar, gorduras e aditivos químicos, e pobres em nutrientes. Eles podem levar ao desenvolvimento de doenças e favorecer o ganho de peso excessivo. Prefira oferecer alimentos naturais e preparados em casa.
4. Envolve as crianças no preparo das refeições
Envolva as crianças no preparo das refeições, seja na escolha dos alimentos no mercado, na lavagem dos ingredientes ou até mesmo ajudando a cozinhar. Essa participação é uma forma de estimular o interesse pela comida e despertar o prazer em experimentar novos sabores e texturas.
5. Seja um exemplo
As crianças tendem a imitar o comportamento dos adultos, inclusive na alimentação. Portanto, seja um exemplo de hábitos alimentares saudáveis. Procure consumir alimentos variados, escolher opções nutritivas e evitar excessos de açúcar, sal e gorduras. Comer em família também pode incentivar a criança a adotar uma alimentação equilibrada.
6. Incentive o consumo de água
A água é fundamental para a hidratação e o bom funcionamento do organismo. Incentive o consumo de água ao longo do dia, seja oferecendo-a nos intervalos das refeições ou durante as refeições. Evite o consumo de sucos industrializados, refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Conclusão
Criar hábitos alimentares saudáveis nas crianças é um processo gradual, que requer paciência , persistência e dedicação. Cuide da alimentação da sua família, oferecendo variedade de alimentos, estabelecendo horários para as refeições, evitando ultraprocessados, envolvendo as crianças na cozinha, sendo um exemplo e estimulando o consumo de água. Aproveite as dicas do Leda para criar hábitos alimentares saudáveis desde a infância e garanta um futuro mais saudável para seus filhos.
🤰 Luiza Machado
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