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Dicas para cuidar da saúde mental
Dicas para cuidar da saúde mental durante a maternidade
A maternidade é uma fase de muitas emoções e desafios. Cuidar da saúde mental nesse período é fundamental para o bem-estar da mãe e do bebê. Uma das formas de proporcionar esse cuidado é através da promoção do sono saudável.
1. Estabeleça uma rotina de sono
É importante criar uma rotina de sono para o bebê desde os primeiros meses. Isso ajuda a regularizar o ritmo circadiano, promovendo um sono mais tranquilo e reparador. O mesmo vale para a mãe, que também precisa estabelecer horários regulares para dormir e acordar.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente adequado para o sono é fundamental para a saúde mental. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Evite colocar eletrônicos no quarto, como televisão e celular, pois a luz emitida pode interferir na qualidade do sono.
3. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de se deitar, reserve um tempo para fazer atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho morno ou praticar técnicas de respiração e meditação. Isso ajudará a acalmar a mente e preparar o corpo para uma boa noite de sono .
4. Peça ajuda quando necessário
Não hesite em pedir ajuda quando precisar. A maternidade pode ser cansativa e desafiadora, e contar com o apoio de outras pessoas é fundamental para o bem-estar mental da mãe. Converse com seu parceiro, familiares ou amigos próximos e delegue tarefas sempre que necessário.
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🤰 Sandra Santos
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