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Dicas para dormir à noite: como lidar com a privação de sono
Dicas para dormir à noite: como lidar com a privação de sono
Quando se é mãe , a privação de sono pode ser uma das maiores dificuldades enfrentadas. Afinal, bebês e crianças pequenas têm necessidades específicas de sono e é comum que a rotina noturna seja interrompida por choros, mamadas e idas ao banheiro.
Mas, apesar dos desafios, é possível adotar algumas estratégias para garantir uma noite de sono mais tranquila. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para ajudar as mães a dormir melhor à noite.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina de sono bem estabelecida pode ser uma ótima aliada para garantir uma boa noite de sono. Tente estabelecer horários fixos para dormir e acordar, tanto para você quanto para o seu filho . Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita o processo de adormecer.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e confortável faz toda a diferença na qualidade do sono. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Invista também em um colchão e travesseiro confortáveis para garantir o máximo de conforto.
3. Desligue dispositivos eletrônicos antes de dormir
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, pode interferir na qualidade do sono. Por isso, é importante desligar esses aparelhos pelo menos uma hora antes de deitar. Prefira atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir música suave.
4. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Atividades relaxantes antes de dormir podem ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono. Experimente tomar um banho morno, fazer uma massagem ou praticar técnicas de respiração e relaxamento. Essas práticas podem reduzir o estresse e facilitar o processo de adormecer.
5. Conte com a ajuda de tecnologias e recursos do Leda
O Leda é uma plataforma especialmente desenvolvida para auxiliar as mães na jornada da maternidade . Além de disponibilizar conteúdos exclusivos sobre sono, o Leda oferece recursos como trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade. Essas ferramentas podem ser grandes aliadas para superar a privação de sono e encontrar novas estratégias para dormir melhor à noite.
Seguindo essas dicas, você estará no caminho certo para ter uma noite de sono mais tranquila e revigorante. Conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade para te ajudar nessa jornada. Durma bem e aproveite cada momento ao lado do seu filho!
🤰 Luana Santos
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