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Dicas para dormir melhor no pós-parto
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das principais dificuldades das mães no pós-parto é conseguir ter um sono tranquilo e reparador. Para melhorar a qualidade do sono nessa fase, é importante estabelecer uma rotina de sono. Isso inclui ter horários regulares para dormir e acordar, criar um ambiente propício para o sono, como um quarto escuro e silencioso, e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
2. Peça ajuda
Cuidar de um recém-nascido exige muita dedicação e demanda grande parte do tempo e energia da mãe . Por isso, é importante pedir ajuda sempre que necessário. Conte com a ajuda do pai do bebê, de familiares ou até mesmo contrate uma babá ou uma doula para cuidar do bebê durante a noite, permitindo que você possa descansar.
3. Faça pausas durante o dia
Além de ter uma boa noite de sono, é importante também fazer pausas durante o dia para descansar. Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar junto. Tire cochilos curtos e descanse sempre que possível. Isso ajudará a recuperar as energias e melhorar a qualidade do sono durante a noite.
4. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono no pós-parto. Além de liberar endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar, os exercícios também ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode favorecer um sono mais tranquilo e profundo.
5. Cuide da alimentação
A alimentação também pode influenciar na qualidade do sono. Evite alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir. Opte por refeições leves, ricas em nutrientes e que promovam a sensação de saciedade. Evite também o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas, que podem interferir na qualidade do sono.
Estas são apenas algumas dicas para dormir melhor no pós-parto. A plataforma Leda oferece conteúdos exclusivos com dicas e orientações de especialistas em maternidade para ajudar as mães nessa fase. Acesse agora mesmo e descubra como ter uma melhor qualidade de sono no pós-parto!
🤰 Laís Gomes
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