Blog Leda >> Dicas para dormir melhor no pós-parto
Dicas para dormir melhor no pós-parto
Pós-parto: um desafio para o sono
O período pós-parto é uma fase única na vida de uma mulher. Além de lidar com a adaptação à chegada do bebê e as mudanças físicas e emocionais, a mãe precisa também encarar a dificuldade em conseguir dormir bem. Nesse contexto, manter o ambiente tranquilo é essencial para conseguir ter uma boa noite de sono e recuperar as energias.
Entendendo as necessidades do bebê
É importante compreender que os recém-nascidos possuem necessidades específicas de sono e alimentação, o que pode afetar o ritmo de sono da mãe. Durante as primeiras semanas de vida, os bebês ainda não têm o ritmo circadiano bem estabelecido, o que significa que não diferenciam o dia da noite. Portanto, a mãe precisa estar preparada para acordar várias vezes durante a noite para atender às necessidades do bebê.
Organizando a rotina
Para conseguir dormir melhor no pós-parto, é fundamental organizar a rotina e aproveitar ao máximo os momentos em que o bebê está dormindo. Durante as sonecas do bebê ao longo do dia, a mãe pode tirar um cochilo ou apenas descansar para recuperar as energias. É importante também contar com a ajuda do parceiro ou de algum familiar para dividir as tarefas e dar a oportunidade da mãe descansar um pouco mais durante a noite.
Criando um ambiente tranquilo
Manter o ambiente onde a mãe dorme tranquilo e aconchegante também é fundamental para uma noite de sono melhor. Algumas dicas incluem:
- Deixar o quarto escuro e em silêncio;
- Investir em um bom colchão e travesseiro confortável;
- Utilizar pijamas confortáveis e que facilitem a amamentação;
- Evitar estimulantes antes de dormir, como cafeína e eletrônicos;
- Utilizar sons calmantes ou uma máquina de ruído branco para ajudar a relaxar;
Buscar ajuda profissional
Se mesmo com essas dicas você ainda tiver dificuldade em dormir no pós-parto, é importante buscar ajuda profissional. Um médico especializado em sono ou um profissional de sono materno -infantil podem te orientar e oferecer soluções específicas para o seu caso. Não hesite em pedir ajuda quando necessário.
O Leda oferece uma variedade de recursos e conteúdos para mães em todas as fases da maternidade , inclusive no pós-parto. Conheça a nossa plataforma e tenha acesso a podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Clique aqui e comece a melhorar o seu sono hoje mesmo!
🤰 Aline A. Freitas
Aline A. Freitas é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!