Blog Leda >> Dicas para dormir profundamente como mãe
Dicas para dormir profundamente como mãe
Dicas para dormir profundamente como mãe
Ser mãe é uma experiência maravilhosa, mas também pode ser bastante desafiadora. Uma das maiores dificuldades enfrentadas por muitas mães é a privação de sono . Com bebês que acordam várias vezes durante a noite ou crianças que têm dificuldade em adormecer, conseguir uma boa noite de sono pode parecer um sonho distante.
No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar as mães a dormir profundamente e acordar rejuvenescidas. Confira:
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é fundamental para que o corpo e a mente estejam preparados para descansar. Crie um ritual relaxante antes de deitar, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música tranquila. Procure ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente calmo, escuro e silencioso ajuda a promover um sono profundo. Invista em cortinas blackout, protetores auriculares e um colchão e travesseiro confortáveis. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na qualidade do sono.
3. Peça ajuda
Não tenha vergonha ou medo de pedir ajuda. Sea pessoa responsável, peça para o parceiro ou outro familiar cuidar do bebê durante a noite para que você possa descansar. Se não tiver ninguém próximo que possa ajudar, considere contratar uma babá para algumas noites.
4. Pratique atividades relaxantes
Antes de ir para a cama, faça atividades relaxantes como ioga, meditação ou alongamento. Essas práticas ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando um sono mais tranquilo e profundo.
5. Cuide da sua saúde
Uma boa alimentação e a prática regular de exercícios físicos podem influenciar diretamente na qualidade do sono. Evite consumir alimentos pesados ou estimulantes antes de dormir, como cafeína e chocolate. Além disso, tome cuidado com o horário das refeições, para não ir para a cama com o estômago muito cheio ou muito vazio.
Seguindo essas dicas, você poderá melhorar significativamente a qualidade do seu sono como mãe. Lembre-se de que é fundamental cuidar de si mesma para poder cuidar melhor do seu filho . E se você está em busca de mais conhecimentos sobre maternidade , não deixe de conhecer o Leda. Nossa plataforma oferece conteúdos exclusivos e especializados para mães. Clique aqui para saber mais!
🤰 Marina A. S.
Marina A. S. é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!