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Dicas para driblar a privação de sono
Dicas para driblar a privação de sono
A privação de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães , especialmente nos primeiros meses de vida do bebê. O cansaço constante pode impactar o bem-estar físico e emocional da mãe , interferir no seu desempenho no cuidado com o bebê e até mesmo na sua saúde mental.
Para ajudar as mães a lidarem com essa situação, separamos algumas dicas valiosas para driblar a privação de sono :
1. Aproveite os cochilos do bebê
É importante aproveitar os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. Tire um cochilo rápido ou tire um tempo para relaxar e recarregar as energias. Não se preocupe com as tarefas domésticas ou com outras demandas, aproveite esse tempo para cuidar de si mesma.
2. Divida as responsabilidades
Não tenha medo de pedir ajuda. Divida as responsabilidades com o seu parceiro, familiares ou amigos próximos. Crie uma rede de apoio que possa te auxiliar nos cuidados com o bebê, especialmente durante a noite. Ter alguém para compartilhar a responsabilidade de acordar durante a noite pode ajudar a aliviar o cansaço e garantir que todos tenham momentos de sono mais longos e qualidade de vida.
3. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina de sono pode ajudar o bebê a adormecer mais facilmente e ter um sono mais tranquilo. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, tanto para você quanto para o bebê. Crie um ambiente aconchegante e propício ao sono, com pouca luminosidade e sem estímulos que possam atrapalhar o descanso.
4. Cuide da sua alimentação e hidratação
Ter uma alimentação equilibrada e se manter hidratada é fundamental para o seu bem-estar e para manter sua energia durante o dia. Procure se alimentar de forma saudável, dando preferência a alimentos nutritivos e evitando açúcares e alimentos pesados antes de dormir. Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratada e evitar o cansaço excessivo.
5. Priorize o seu sono
Por mais que as responsabilidades com o bebê sejam muitas, é importante que você também priorize o seu próprio sono. Reserve um tempo para descansar, mesmo que seja em pequenos intervalos ao longo do dia. Se possível, peça ajuda para cuidar do bebê durante algumas horas para que você possa dormir um pouco mais.
Esperamos que essas dicas possam te ajudar a lidar melhor com a privação de sono e a encontrar formas de descanso e equilíbrio durante a maternidade . Se você quer mais dicas e conteúdos exclusivos sobre maternidade, conheça o Leda! Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade para te auxiliar nessa jornada incrível!
🤰 Luiza Machado
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