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Dicas para facilitar a alimentação saudável da família
1. Planeje as refeições com antecedência
Uma rotina agitada muitas vezes acaba resultando em refeições rápidas e pouco saudáveis. Para facilitar a alimentação saudável da família, é importante planejar as refeições com antecedência.
Faça uma lista de compras com os alimentos necessários para a semana e defina um cardápio semanal. Isso ajuda a evitar compras desnecessárias e garante que você tenha tudo o que precisa para preparar refeições saudáveis.
2. Priorize alimentos naturais e frescos
Procure incluir na sua rotina alimentos naturais e frescos, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
Esses alimentos são ricos em nutrientes e trazem muitos benefícios para a saúde. Além disso, ao evitar alimentos industrializados e processados, você reduz a ingestão de aditivos químicos e conservantes.
3. Estabeleça horários fixos para as refeições
Ter horários fixos para as refeições é fundamental para a organização da rotina familiar e para promover uma alimentação saudável.
Isso ajuda a evitar que a família recorra a lanches rápidos e pouco nutritivos, e facilita o planejamento das refeições ao longo do dia. Estabeleça horários fixos para o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
4. Faça refeições em família
Com a correria do dia a dia, muitas vezes acabamos fazendo as refeições de forma individual e rápida. No entanto, fazer as refeições em família é uma ótima oportunidade para promover a alimentação saudável.
Sente-se à mesa com seus filhos e conversem durante a refeição. Isso ajuda a criar uma relação positiva com a comida e incentiva a experimentação de novos alimentos.
5. Prepare lanches saudáveis para levar para o trabalho ou escola
Se você ou seus filhos costumam passar longos períodos fora de casa, é importante ter opções de lanches saudáveis para levar.
Prepare snacks como frutas cortadas, mix de oleaginosas, iogurte natural, sanduíches naturais e barrinhas de cereais caseiras. Assim, você evita recorrer a opções industrializadas e pouco nutritivas quando bate a fome.
Essas são algumas dicas para facilitar a alimentação saudável da família. Acesse o Leda e encontre mais conteúdos e ferramentas para tornar a maternidade uma experiência ainda mais especial!
🤰 Luana Santos
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