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Dicas para fazer as crianças beberem mais água
Como cuidar da alimentação das crianças: Dicas para fazer as crianças beberem mais água
A hidratação adequada é essencial para a saúde das crianças. A água desempenha um papel crucial em diversas funções do organismo, como a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e eliminação de resíduos. No entanto, muitas vezes é um desafio fazer com que as crianças bebam a quantidade necessária de água diariamente.
Neste post, você encontrará dicas práticas para incentivar seus filhos a beberem mais água e garantir uma hidratação adequada. Acompanhe!
O que é a hidratação adequada?
A hidratação adequada se refere à ingestão de líquidos em quantidade suficiente para manter o equilíbrio hídrico no organismo. Em geral, é recomendado que crianças entre 1 e 3 anos consumam cerca de 1 a 1,2 litros de água por dia, enquanto crianças maiores de 4 anos devem ingerir cerca de 1,5 a 2 litros diariamente.
1. Estabeleça horários para beber água
Uma forma eficaz de incentivar as crianças a beberem mais água é estabelecer horários específicos ao longo do dia para essa atividade. Por exemplo, logo ao acordar, antes das refeições principais, entre as refeições e antes de dormir. criar uma rotina ajuda a criar o hábito e lembrar as crianças de se hidratarem regularmente.
2. Ofereça água de forma atrativa
Muitas crianças resistem à água por considerá-la sem graça ou sem sabor. Nesse sentido, é possível tornar o consumo mais atrativo adicionando frutas ou ervas para saborizar a água. Tente disponibilizar água com pedaços de frutas, como limão ou morango, ou adicione algumas folhas de hortelã ou rodelas de pepino. Essa prática pode tornar a água mais saborosa e estimular as crianças a bebê-la.
3. Dê o exemplo
As crianças aprendem muito mais com o exemplo do que com palavras. Portanto, é essencial que os pais também mantenham uma rotina de hidratação adequada. Se as crianças veem os adultos bebendo água regularmente, é mais provável que elas também sigam esse hábito. Beba água na frente dos seus filhos e incentive-os a fazer o mesmo.
4. Use copos e garrafas coloridos
A escolha dos recipientes também pode influenciar no consumo de água pelas crianças. Copos e garrafas coloridos e com personagens ou desenhos que gostem podem tornar a hora de beber água mais divertida. Opte por recipientes que sejam adequados para a idade da criança e fáceis de segurar. Assim, elas se sentirão mais animadas para beber água.
5. Fique de olho na ingestão de água durante as atividades
É importante lembrar as crianças de se hidratarem regularmente durante as atividades físicas e ao ar livre, especialmente em dias quentes. Tenha sempre uma garrafa de água por perto e ofereça-a sempre que necessário. Explique para as crianças a importância de repor os líquidos perdidos durante o exercício.
Agora que você conhece algumas dicas para incentivar as crianças a beberem mais água, coloque em prática e observe os benefícios desse hábito para a saúde dos pequenos. Lembre-se de que a hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do organismo e o desenvolvimento saudável das crianças. Aproveite para conhecer o Leda, uma plataforma que oferece podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade para que você possa se aprofundar ainda mais no assunto!
🤰 Beatriz A. R.
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