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Dicas para garantir a qualidade do sono dos filhos
Uma das maiores preocupações das mães é o sono dos filhos. Afinal, uma noite mal dormida pode impactar não apenas o bem-estar das crianças, mas também de toda a família. Para garantir a qualidade do sono dos filhos e promover uma rotina saudável de descanso, confira essas dicas incríveis!
Crie um ambiente propício ao sono
Um ambiente confortável e aconchegante é fundamental para que as crianças consigam relaxar e dormir bem. Escolha um colchão adequado, controle a temperatura do quarto, crie uma iluminação suave e reduza ao máximo os estímulos sonoros.
Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono ajuda as crianças a entenderem que é hora de dormir. Defina horários fixos para deitar e acordar, e mantenha essa rotina mesmo nos finais de semana. Além disso, estabeleça um ritual de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho morno ou ler uma história.
Evite estimulantes antes de dormir
Cafeína e açúcar podem atrapalhar o sono das crianças. Evite oferecer alimentos ou bebidas que contenham esses estimulantes antes de dormir. Opte por opções mais leves e saudáveis, como chás de ervas ou frutas.
Atente-se à alimentação
Uma alimentação equilibrada é importante não apenas para a saúde em geral, mas também para a qualidade do sono. Evite refeições pesadas ou muito gordurosas próximas à hora de dormir. Ofereça opções leves e nutritivas, que não causem desconforto digestivo.
Crie uma rotina calma antes de dormir
Antes de dormir, evite atividades agitadas e estimulantes, como brincadeiras muito movimentadas ou jogos eletrônicos. Opte por momentos mais tranquilos, como ouvir uma música suave, fazer um desenho ou apenas bater um papo relaxado.
Estimule a prática de exercícios físicos
Uma rotina de exercícios físicos é benéfica para a saúde de todas as crianças, mas também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Estimule a prática de atividades físicas durante o dia, sempre respeitando as limitações e a idade da criança .
Consulte um especialista
Se mesmo seguindo todas essas dicas os problemas de sono persistirem, é importante buscar ajuda de um especialista. Um pediatra ou um profissional especializado em sono infantil poderá avaliar e orientar sobre métodos específicos para o caso do seu filho .
Seguindo essas dicas, você estará no caminho certo para garantir a qualidade do sono dos seus filhos e toda a família poderá desfrutar de noites tranquilas e revigorantes. Acesse o site do Leda para conhecer mais informações sobre o sono dos filhos e descubra todo o conteúdo incrível que temos disponível para você!
🤰 Carolina Lima
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