Blog Leda >> Dicas para incentivar o sono dos filhos através da yoga
Dicas para incentivar o sono dos filhos através da yoga
Introdução
A rotina do sono é um aspecto importante para o desenvolvimento saudável das crianças. No entanto, muitas vezes os pais encontram dificuldades em incentivar o sono dos filhos. Uma alternativa que tem se mostrado eficaz é a prática de yoga antes de dormir.
Yoga para dormir
A yoga é uma prática milenar que combina movimentos, alongamentos, respiração e meditação. Ela oferece muitos benefícios para a saúde física e mental, incluindo o relaxamento do corpo e mente, redução do estresse e melhora da qualidade do sono.
Ao praticar yoga com os filhos, é importante criar um ambiente calmo e tranquilo. Uma boa ideia é criar um ritual antes de dormir, como acender velas, ouvir uma música relaxante ou ler uma história.
Posturas de yoga para dormir
Existem algumas posturas de yoga que podem ser realizadas antes de dormir para incentivar o sono:
- Postura da criança (Balasana): Esta postura ajuda a acalmar o sistema nervoso e relaxar o corpo.
- Postura do gato/vaca (Marjaryasana/Bitilasana): Essa sequência de movimentos ajuda a aliviar a tensão nas costas e no pescoço.
- Postura da árvore (Vrikshasana): Essa postura melhora o equilíbrio e a concentração.
- Postura do cadáver (Savasana): É uma posição de relaxamento profundo, que ajuda a preparar o corpo e mente para o sono.
Respiração para dormir
Além das posturas, a respiração também desempenha um papel importante na indução do sono. A prática da respiração profunda, focada e lenta ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse. Uma técnica simples é inspirar pelo nariz contando até 4 e expirar pela boca contando até 6.
Conclusão
A yoga pode ser uma ótima ferramenta para incentivar o sono dos filhos. Além de trazer relaxamento e tranquilidade, a prática ajuda a fortalecer o vínculo entre pais e filhos. Experimente incluir a yoga na rotina de sono e aproveite os benefícios para toda a família.
🤰 Isadora Pereira
Isadora Pereira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!