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Dicas para incentivar o sono dos filhos
Dicas para incentivar o sono dos filhos
Um dos desafios mais comuns para as mães é conseguir estabelecer uma rotina saudável de sono para seus filhos. O sono adequado é essencial para o desenvolvimento e bem-estar das crianças, e quando eles têm dificuldade em dormir , isso pode afetar todo o ambiente familiar.
1. Estabeleça uma rotina
Uma rotina constante é fundamental para ajudar a criança a criar o hábito de dormir. Estabeleça horários regulares para acordar, fazer as refeições e ir para a cama. Isso ajuda o corpo a criar um ritmo e a se preparar para dormir.
2. Crie um ambiente propício para o sono
O quarto da criança deve ser um ambiente tranquilo , escuro e silencioso. Evite a presença de aparelhos eletrônicos, como televisão e celular, que podem atrapalhar o sono. Além disso, é importante que o colchão, travesseiro e roupas de cama sejam confortáveis.
3. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de ir para a cama, ajude seu filho a relaxar. Podem ser feitas atividades como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música suave. Evite brincadeiras agitadas ou estimulantes próximo ao horário de dormir.
4. Evite estimulantes antes de dormir
Evite oferecer alimentos ou bebidas que contenham cafeína, como chocolate, refrigerante, chá preto ou energéticos, principalmente próximo ao horário de dormir. Além disso, é importante limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode atrapalhar o sono.
5. Experimente a valeriana como opção natural
A valeriana é uma planta que possui propriedades relaxantes e pode ser utilizada como auxiliar para o sono. Consulte um pediatra antes de utilizar qualquer tipo de remédio natural e siga sempre as orientações do profissional de saúde.
Seguindo essas dicas, você estará criando um ambiente propício para o sono dos seus filhos. Lembre-se de que cada criança é única e pode responder de maneira diferente às estratégias. Caso as dificuldades para dormir persistam, não hesite em buscar a orientação de um profissional especializado, como um pediatra ou um especialista em sono infantil .
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🤰 Carla Gomes
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