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Dicas para incentivar o sono dos filhos
Dicas para incentivar o sono dos filhos
Dormir bem é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. No entanto, nem sempre é fácil garantir que os filhos tenham uma boa noite de sono . Pensando nisso, reunimos algumas dicas que podem ajudar a incentivar o sono dos pequenos.
1. Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono é essencial para que as crianças consigam relaxar e se preparar para dormir. Estabeleça horários regulares para deitar e acordar, evitando ao máximo as variações. Uma rotina consistente ajuda o corpo a se ajustar ao ritmo natural do sono, melhorando a qualidade e a duração das noites de sono.
2. Crie um ambiente propício ao sono
O ambiente onde a criança dorme pode influenciar bastante na qualidade do sono. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Utilize cortinas blackout, abafe qualquer fonte de barulho externo e ajuste a temperatura do quarto de acordo com a estação do ano.
3. Estabeleça rituais de relaxamento
Antes de dormir, crie rituais de relaxamento que ajudem a acalmar e preparar a criança para o sono. Pode ser um banho morno, uma massagem suave, a leitura de um livro ou uma música tranquila. Essas atividades podem ajudar a diminuir a agitação e criar um clima propício para o sono.
4. Evite estímulos antes de dormir
Evite oferecer estímulos que possam deixar a criança agitada pouco antes de dormir. Isso inclui evitar eletrônicos, como tablets e celulares, que emitem luz azul e podem atrapalhar a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Opte por brincadeiras calmas e leituras tranquilas cerca de uma hora antes de deitar.
5. Ofereça uma alimentação leve à noite
Refeições pesadas podem dificultar a digestão e causar desconforto à noite, interferindo no sono da criança. Prefira oferecer uma alimentação leve à noite, evitando alimentos ricos em gorduras e açúcares. Uma boa opção é um lanche suave e nutritivo, como frutas, iogurtes ou cereais integrais.
6. Utilize o Leda para monitorar o sono
O Leda é uma plataforma que oferece diversas ferramentas para ajudar no monitoramento do sono dos seus filhos. Com o nosso aplicativo, você pode acompanhar os padrões de sono, registrar os horários de ida para cama e despertar, além de receber dicas personalizadas para melhorar a qualidade de sono da sua família. Clique aqui para conhecer o Leda e descobrir como podemos ajudar você a monitorar o sono dos seus filhos.
Com essas dicas e o auxílio do Leda, você poderá incentivar e proporcionar uma noite de sono tranquila e saudável para os seus filhos. Lembre-se que cada criança é única, portanto, é importante observar e ajustar as estratégias de acordo com as necessidades e preferências de cada uma. Não hesite em buscar apoio e orientação sempre que necessário.
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🤰 Ana Carolina Castro Santos
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