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Dicas para incentivar o sono dos filhos
Rotinas claras: a importância para o sono dos filhos
A rotina é fundamental na vida das crianças, seja para a alimentação, higiene ou sono . Ter uma rotina clara é essencial para garantir um sono tranquilo e reparador para os filhos.
A ausência de uma rotina pode causar desequilíbrios nos ritmos circadianos das crianças, resultando em dificuldades para dormir , noites agitadas e até problemas de saúde.
Dicas para implementar rotinas claras e incentivar o sono dos filhos:
1. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar
Definir horários regulares para ir para a cama e acordar é fundamental para ensinar o corpo e a mente da criança a se preparar para o sono . Mantenha a consistência, mesmo nos fins de semana e nas férias.
2. Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir
Estabeleça uma rotina pré-sono para ajudar o corpo e a mente a relaxar. Isso pode incluir atividades como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calma.
3. Crie um ambiente ideal para o sono
Um ambiente propício ao sono é fundamental para uma boa noite de descanso. Mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável.
4. Evite estimulantes antes de dormir
Evite alimentos e bebidas estimulantes, como cafeína e açúcar, antes do horário de dormir. Opte por opções mais leves, como chá de camomila ou leite morno.
5. Estabeleça limites para as telas
A luz azul das telas de dispositivos eletrônicos pode interferir no sono. Estabeleça uma rotina familiar de desligar as telas pelo menos uma hora antes de dormir.
6. Promova atividades físicas durante o dia
As atividades físicas são excelentes aliadas para proporcionar um sono de qualidade. Estimule brincadeiras ao ar livre e exercícios durante o dia.
7. Incentive a criação de associações positivas com o sono
Ajude seu filho a associar o momento de dormir com coisas positivas, como contar histórias, abraços e canções de ninar.
Agora que você conhece essas dicas importantes, aproveite para se aprofundar no assunto acessando o Leda. Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criadas por especialistas em maternidade para te ajudar a implementar rotinas claras e incentivar o sono dos seus filhos!
🤰 Lúcia Menezes
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