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Dicas para incentivar o sono dos filhos
Qual a importância do sono para as crianças?
Ter uma boa noite de sono é essencial para o desenvolvimento e bem-estar das crianças. Durante o sono, o corpo realiza funções vitais, como o crescimento e a regeneração celular, além de fortalecer o sistema imunológico e regular o metabolismo. Além disso, uma noite mal dormida pode influenciar negativamente o desempenho escolar, a concentração e o humor das crianças.
A quantidade de sono necessária para cada faixa etária
A quantidade de sono necessária varia de acordo com a faixa etária das crianças. Bebês de até 3 meses, por exemplo, costumam dormir de 14 a 17 horas por dia, enquanto crianças de 1 ano precisam de cerca de 11 a 14 horas de sono. Já crianças de 3 a 5 anos necessitam de 10 a 13 horas de sono, e aquelas com mais de 6 anos geralmente dormem de 9 a 11 horas por noite.
A importância de limitar a quantidade de cochilos durante o dia
Um dos grandes desafios para os pais é fazer com que seus filhos durmam bem durante a noite. Para isso, é importante limitar a quantidade de cochilos durante o dia. Quando as crianças dormem demais durante o dia, é natural que elas não sinta sono na hora de ir para a cama, resultando em noites mal dormidas e cansaço durante o dia seguinte.
Ao limitar a quantidade de cochilos, os pais conseguem garantir que as crianças estejam realmente cansadas na hora de dormir, melhorando a qualidade e a duração do sono durante a noite. Além disso, limitar os cochilos também ajuda a estabelecer uma rotina de sono mais regular e previsível, o que é muito importante para o desenvolvimento saudável das crianças.
Dicas para incentivar o sono dos filhos
Além de limitar a quantidade de cochilos durante o dia, existem outras estratégias que os pais podem adotar para incentivar o sono dos filhos:
- Crie uma rotina de sono: estabeleça horários fixos para deitar e acordar, garantindo que a criança tenha tempo suficiente para descansar ;
- Crie um ambiente propício ao sono: evite luzes intensas, barulhos e temperaturas extremas no quarto da criança;
- Estabeleça rituais de relaxamento: antes de dormir, crie hábitos que ajudem a acalmar a criança, como um banho morno ou uma história antes de deitar;
- Evite estimulantes: restrinja o consumo de alimentos ou bebidas estimulantes, como chocolate, refrigerante e café, especialmente próximo ao horário de dormir;
- Estimule a atividade física: durante o dia, incentive brincadeiras e atividades que gastem energia, para que a criança chegue à noite bem cansada;
- Evite telas antes de dormir: a exposição à luz artificial emitida por dispositivos eletrônicos pode atrapalhar o sono das crianças, portanto, limite o uso de celulares, tablets e televisão antes de deitar.
Ao seguir essas dicas, os pais podem contribuir para que seus filhos tenham uma noite de sono tranquila e revigorante. No entanto, é importante lembrar que cada criança é única, e algumas podem ter necessidades específicas em relação ao sono. Portanto, caso esteja enfrentando dificuldades em relação ao sono do seu filho , não hesite em procurar a ajuda de um profissional especializado, como pediatra ou psicólogo infantil .
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🤰 Mariana Pereira
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