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Dicas para incentivar o sono dos filhos
A rotina do sono é uma das preocupações principais das mães, afinal, garantir que os filhos durmam bem é essencial para o desenvolvimento e bem-estar deles. Dotar um ambiente tranquilo é uma das medidas mais importantes para proporcionar um sono de qualidade.
Organize o ambiente
Um quarto confortável, limpo e organizado é o primeiro passo para criar um ambiente tranquilo para o sono das crianças. Mantenha o ambiente livre de bagunça, com uma boa circulação de ar e uma temperatura adequada. Certifique-se de que a iluminação do quarto seja suave e agradável, preferencialmente com cortinas que bloqueiem a luz externa.
Crie uma rotina relaxante
Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir ajuda a preparar o corpo e a mente das crianças para o sono. Isso pode incluir atividades como um banho morno, música suave, leitura de livros ou contar histórias. Evite atividades agitadas ou estimulantes próximo ao horário de dormir, como brincadeiras muito agitadas ou o uso de eletrônicos, que emitem luz azul e podem atrapalhar o sono.
Evite excessos antes de dormir
Alimentos pesados, cafeína e açúcar podem atrapalhar o sono e deixar as crianças agitadas durante a noite. Por isso, é importante evitar esses excessos no período próximo ao horário de dormir. Opte por refeições leves e saudáveis, evitando bebidas estimulantes como café e refrigerantes.
Crie um ritual de despedida
Para algumas crianças, a separação dos pais na hora de dormir pode gerar ansiedade e dificultar o sono. Para tornar esse momento mais tranquilo, crie um ritual de despedida, como um beijo de boa noite, um abraço apertado ou um gesto especial que as crianças gostem. Isso ajuda a transmitir segurança e afeto, facilitando a transição para o sono.
Estabeleça e mantenha uma rotina de sono
O corpo humano funciona melhor quando tem uma rotina regular de sono. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana, para que as crianças tenham um padrão a seguir. Tente manter os horários o mais consistentes possível, pois isso reforça o ritmo do sono e facilita a sincronização do relógio biológico.
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🤰 Mariana S. Costa
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