Blog Leda >> Dicas para incentivar o sono dos filhos
Dicas para incentivar o sono dos filhos
Dicas para incentivar o sono dos filhos
Ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e o desenvolvimento das crianças. Uma rotina adequada de sono auxilia no crescimento, na memória e na imunidade dos pequenos. Além disso, uma criança que dorme bem costuma estar mais atenta, disposta e feliz durante o dia.
Preparando a cama
Para que seus filhos tenham uma boa noite de sono , é importante preparar um ambiente seguro, confortável e tranquilo para eles dormirem. Confira algumas dicas:
- Escolha um colchão adequado: Certifique-se de que o colchão seja adequado para a idade e o peso da criança. Um colchão confortável e com boa sustentação ajuda a garantir uma posição correta da coluna durante o sono .
- Use uma roupa de cama agradável: Opte por lençóis e fronhas macios e de tecidos naturais, como algodão. Evite tecidos sintéticos, que podem causar desconforto e irritações na pele.
- Utilize travesseiros adequados: Crianças menores de 2 anos não devem usar travesseiro. Para as maiores, escolha um travesseiro adequado para a idade, que proporcione um bom suporte para a cabeça e o pescoço.
- Crie um ambiente escuro e silencioso: Utilize cortinas ou persianas que bloqueiem a luz do sol e diminuam os ruídos externos. Um ambiente escuro e silencioso ajuda a criar a sensação de tranquilidade e favorece o sono .
- Regule a temperatura: Mantenha o quarto em uma temperatura agradável, nem muito quente nem muito fria. A temperatura ideal para o sono costuma ser entre 20°C e 22°C.
- Evite aparelhos eletrônicos no quarto: Retire televisão, computador e tablets do quarto das crianças. A luz emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, hormônio que regula o sono.
Criando uma rotina de sono
Além de preparar a cama adequadamente, criar uma rotina de sono também é fundamental para incentivar seus filhos a dormirem melhor. Confira algumas dicas:
- Estabeleça horários regulares: Tente manter horários fixos para o momento de ir para a cama e acordar. A rotina ajuda o corpo a se ajustar ao ciclo natural do sono e torna o processo de dormir mais fácil.
- Crie rituais de relaxamento: Antes de dormir, crie rituais que ajudem a relaxar seu filho . Pode ser um banho morno, uma história ou uma música tranquila. Essas atividades sinalizam para o corpo que está na hora de desacelerar e se preparar para dormir.
- Evite atividades estimulantes antes de dormir: Evite brincadeiras agitadas, filmes de ação ou qualquer outra atividade que possa deixar a criança agitada antes de dormir. Estimulantes como café, refrigerante e chocolate também devem ser evitados próximo ao horário de dormir.
- Crie um ambiente calmo: Antes de dormir, deixe o quarto tranquilo e livre de estímulos desnecessários. Um ambiente calmo ajuda a criança a relaxar e a se preparar para o sono.
- Seja consistente: Mantenha a rotina de sono mesmo nos finais de semana e feriados. A consistência é importante para que o corpo se acostume com os horários e se prepare para dormir.
Agora que você já sabe como preparar a cama e incentivar o sono dos seus filhos, que tal conhecer mais dicas e informações sobre maternidade ? Acesse o Leda e descubra uma plataforma completa, com podcasts e trilhas de conhecimento feitas por especialistas na área. Clique aqui e confira!
🤰 Luana Santos
Luana Santos é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!