Blog Leda >> Dicas para incentivar o sono dos filhos
Dicas para incentivar o sono dos filhos
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das principais dicas para incentivar o sono dos filhos é estabelecer uma rotina. Crie um horário fixo para eles irem para a cama e acordarem pela manhã. Isso ajuda a regular o relógio biológico da criança e a criar um hábito de dormir.
2. Evite estimulantes antes de dormir
Evitar o uso de estimulantes como café, refrigerantes e doces antes de dormir é fundamental para garantir um sono tranquilo. Essas substâncias podem aumentar a agitação e dificultar o relaxamento necessário para dormir.
3. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente adequado é essencial para o sono dos filhos. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Além disso, é importante que a cama seja confortável e adequada para a idade da criança .
4. Estabeleça um ritual de relaxamento
Antes de dormir, crie um ritual de relaxamento que ajude a acalmar a criança . Pode ser uma história, uma música suave, um banho morno ou qualquer outra atividade que proporcione tranquilidade e prepare o corpo e a mente para o sono.
5. Evite uso excessivo de eletrônicos antes de dormir
O uso de eletrônicos como tablets, smartphones e televisão antes de dormir pode prejudicar o sono. Esses dispositivos emitem luz azul, que interfere na produção do hormônio do sono, dificultando o relaxamento. Estabeleça um limite de tempo para o uso desses aparelhos à noite.
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