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Dicas para incentivar o sono dos filhos
Alimentação e sono das crianças
Ensinar os filhos a terem bons hábitos alimentares desde cedo é fundamental para a saúde e bem-estar deles. Além disso, a alimentação também pode influenciar no sono das crianças. Uma das formas de incentivar o sono é oferecer uma comida leve no jantar.
Comida leve no jantar
Quando pensamos em uma comida leve, estamos falando de alimentos que são de fácil digestão, ou seja, que não sobrecarregam o organismo. Assim, o corpo não precisa trabalhar tanto para processar a comida durante a noite, o que pode contribuir para uma melhor qualidade de sono.
Algumas dicas de alimentos leves para o jantar são:
- Sopas e caldos: são opções nutritivas e reconfortantes que podem garantir uma boa noite de sono.
- Legumes cozidos: uma opção saudável e leve para incluir na refeição noturna.
- Peixes e frango grelhados: carnes brancas são mais leves e de fácil digestão.
- Saladas: uma ótima forma de incluir legumes e folhas na alimentação noturna.
Além disso, lembre-se de evitar alimentos pesados, como carnes vermelhas e frituras, especialmente se o seu filho apresentar dificuldades para dormir.
Outras dicas para incentivar o sono
Além da alimentação leve no jantar, existem outras dicas que podem ajudar a incentivar o sono dos filhos:
- Estabelecer uma rotina: manter uma rotina regular para dormir, com horários fixos, pode ajudar o corpo a se preparar para o sono.
- Criar um ambiente propício para o sono: um quarto confortável, com temperatura adequada, pouca luz e sem ruídos pode contribuir para um sono tranquilo.
- Estimular hábitos relaxantes antes de dormir: atividades como ler um livro, ouvir uma música calma ou tomar um banho morno podem ajudar a preparar o corpo para o sono.
- Evitar estimulantes antes de dormir: refrigerantes, chocolates, café e chás com cafeína devem ser evitados no período da noite, pois podem interferir no sono.
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🤰 Luana Santos
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