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Dicas para incentivar o sono dos filhos
1. Rotina antes de dormir
Estabelecer uma rotina antes de dormir é fundamental para incentivar o sono dos filhos . Crie uma sequência de atividades que sinalizem que está chegando a hora de dormir, como tomar banho, escovar os dentes e ler uma história. Essa rotina ajuda a preparar a criança para o momento de descanso .
2. Ambiente tranquilo
Garanta que o ambiente em que a criança dorme seja tranquilo e propício para o sono. Evite barulhos excessivos e luminosidade intensa. Uma dica é criar uma atmosfera relaxante utilizando luzes indiretas, sons suaves e aromas calmantes.
3. Escutar música suave
A música pode ser uma excelente ferramenta para ajudar o seu filho a relaxar e adormecer mais facilmente. Escolha músicas suaves e calmas, de preferência instrumentais, que ajudam a promover a tranquilidade. Coloque uma música relaxante durante a rotina antes de dormir e durante o sono da criança.
4. Estabeleça horários regulares
A criança tende a dormir melhor quando possui horários regulares para ir para a cama e acordar. Mantenha uma rotina consistente, estabelecendo horários fixos tanto para o sono noturno quanto para as sonecas diurnas. Isso ajuda a regularizar o relógio biológico e torna a hora de dormir mais previsível para a criança.
5. Evite estimulantes antes de dormir
Evite oferecer alimentos e bebidas estimulantes, como refrigerantes e chocolates, próximos ao horário de dormir. Esses alimentos podem dificultar o sono da criança. Dê preferência a refeições leves e saudáveis antes de deitar.
6. Ajude a criança a relaxar
Existem diversas técnicas que podem ajudar a criança a relaxar antes de dormir. Faça massagens suaves, use técnicas de respiração e até mesmo a prática de yoga infantil pode ser uma opção. Essas atividades ajudam a acalmar o corpo e a mente, preparando o terreno para uma noite de sono tranquila.
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🤰 Daniela Costa
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