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Dicas para incentivar o sono dos filhos
Importância do sono para as crianças
O sono é uma necessidade básica do ser humano, especialmente das crianças em fase de crescimento e desenvolvimento. Durante o sono, o corpo realiza diversas funções essenciais para a saúde física e mental, como a consolidação da memória, reparo celular, liberação de hormônios e fortalecimento do sistema imunológico .
Além disso, o sono adequado contribui para o bom funcionamento do cérebro, melhora a capacidade de aprendizado e concentração, regula o humor e auxilia no controle do peso. Por esses motivos, é fundamental que os pais dediquem tempo e esforço para garantir que seus filhos durmam o suficiente e tenham uma qualidade de sono adequada.
Dicas para incentivar o sono dos filhos
1. Crie uma rotina de sono : Estabelecer uma rotina regular para ir para a cama e acordar ajuda a regular o relógio interno das crianças. Mantenha horários consistentes e evite dormir tarde nos fins de semana.
2. Crie um ambiente propício para o sono : O quarto deve ser confortável, fresco, escuro e silencioso. Utilize cortinas que bloqueiem a luz, controle a temperatura do ambiente e evite ruídos durante a noite.
3. Evite estimulantes antes de dormir: Alimentos e bebidas ricos em cafeína, como refrigerantes e chocolate, devem ser evitados algumas horas antes de deitar. Além disso, atividades agitadas e eletrônicos também podem atrapalhar o sono.
4. Estabeleça uma rotina de relaxamento: Antes de dormir, crie uma rotina de relaxamento que ajude a criança a se acalmar, como um banho morno, uma história tranquila ou uma música suave.
5. Incentive atividades físicas ao longo do dia: Brincadeiras e exercícios físicos ajudam a gastar energia e a relaxar. Estimule as crianças a praticarem atividades ao longo do dia para que estejam cansadas no momento de dormir.
6. Limite o uso de telas antes de dormir: A luz azul emitida por eletrônicos como smartphones e tablets pode interferir no sono. Estabeleça um horário limite para o uso desses aparelhos antes de dormir.
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🤰 Carolina A. S. Silva
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