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Dicas para incentivar o sono dos filhos
A rotina do sono é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. No entanto, muitos pais enfrentam dificuldades para incentivar o sono dos filhos , principalmente quando estão em fase de transição para dormir sozinhos ou quando a criança acorda várias vezes durante a noite.
Confira algumas dicas que podem ajudar a incentivar o sono dos filhos:
- Crie um ambiente propício para o sono
- Estabeleça uma rotina de sono
- Evite estímulos antes de dormir
- Garanta conforto e segurança
- Use som ambiente
1. Crie um ambiente propício para o sono: O quarto da criança deve ser um local tranquilo, escuro e com temperatura agradável para incentivar o sono. Use cortinas blackout para bloquear a luz excessiva e verifique se a temperatura está adequada. Além disso, mantenha o ambiente organizado, livre de brinquedos e distrações.
2. Estabeleça uma rotina de sono: É importante criar uma rotina consistente antes de dormir, com horários regulares para as atividades pré-sono, como banho, escovação dos dentes, histórias ou canções de ninar. Essa regularidade ajuda a sinalizar para o corpo e a mente que está na hora de dormir.
3. Evite estímulos antes de dormir: A exposição à tela de dispositivos eletrônicos, como celulares, tablets e televisão, pode interferir na qualidade do sono. Portanto, evite esses estímulos pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, opte por atividades mais relaxantes, como leitura de livros ou momentos de conversa tranquilos.
4. Garanta conforto e segurança : Verifique se o colchão e o travesseiro estão adequados para a criança, proporcionando conforto durante o sono. Além disso, certifique-se de que o quarto esteja seguro, com as tomadas protegidas e sem objetos que representem riscos de sufocamento ou quedas.
5. Use som ambiente: O som ambiente é uma ótima estratégia para acalmar a criança e proporcionar um ambiente mais tranquilo para o sono. Você pode utilizar músicas relaxantes, sons da natureza, como o barulho do mar, ou até mesmo um aparelho de ruído branco para abafar os ruídos externos e criar um ambiente mais acolhedor.
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🤰 Kátia S. Oliveira
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