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Dicas para incentivar o sono dos filhos
Garantir que os filhos tenham um sono tranquilo e de qualidade é fundamental para o desenvolvimento saudável deles. No entanto, muitos pais enfrentam desafios na hora de fazer com que as crianças durmam bem durante a noite.
Por que o sono é importante?
O sono desempenha um papel crucial no crescimento e desenvolvimento das crianças. Durante o sono, o cérebro processa informações, fortalece a memória, promove o crescimento físico, regulariza o metabolismo e fortalece o sistema imunológico. Além disso, uma boa noite de sono ajuda a reduzir problemas de comportamento, irritabilidade e dificuldades de aprendizagem.
Dicas para incentivar o sono dos filhos
- Crie uma rotina de sono : estabelecer uma rotina para a hora de dormir ajuda o cérebro das crianças a se prepararem para o descanso. Isso inclui estabelecer horários regulares para dormir e acordar, além de realizar atividades relaxantes antes de deitar, como tomar um banho quente ou escutar uma música calma.
- Ambiente tranquilo: crie um ambiente propício para o sono , com temperatura agradável, escuro e silencioso. Utilizar umidificadores também pode ajudar, especialmente em regiões mais secas. O ar seco pode causar desconforto respiratório e dificultar o sono. Os umidificadores ajudam a manter a umidade do ar adequada, proporcionando uma noite mais tranquila.
- Evite estimulantes: evite oferecer alimentos ou bebidas estimulantes próximos ao horário de dormir, como refrigerantes, chocolates, café ou chá preto. Essas substâncias podem dificultar a chegada do sono .
- Tecnologia na medida certa: limite o uso de telas eletrônicas, como celulares e tablets, antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Apresente técnicas de relaxamento: ensine técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou exercícios de visualização, para ajudar as crianças a relaxarem antes de dormir.
- Crie um ambiente de segurança: deixe claro para a criança que ela está segura e protegida durante o sono. Isso pode ser feito através de rituais e objetos de segurança, como um ursinho de pelúcia ou uma noite estrelada projetada no teto.
Seguir essas dicas pode ajudar a incentivar o sono dos filhos e proporcionar noites tranquilas para toda a família. E para ter acesso a mais conteúdos sobre maternidade e obter orientações de especialistas, não deixe de conhecer a plataforma Leda. Lá, você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento que vão te ajudar a lidar com todas as fases da maternidade, incluindo o sono dos filhos. Acesse o site do Leda e confira!
🤰 Fernanda Silva
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