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Dicas para incentivar o sono saudável e regular dos filhos
Por que o sono é importante para os filhos?
O sono desempenha um papel essencial no desenvolvimento físico, emocional e cognitivo das crianças. Durante o sono, o corpo produz e libera hormônios importantes para o crescimento, reforça as conexões cerebrais, fortalece o sistema imunológico e restabelece a energia necessária para o dia seguinte.
Além disso, uma boa noite de sono está diretamente relacionada ao desempenho escolar, à atenção, ao humor e ao comportamento das crianças. Por isso, é fundamental incentivar um sono saudável e regular desde cedo.
Dicas para incentivar o sono saudável e regular dos filhos
Crie uma rotina de sono consistente
Estabeleça horários fixos para deitar e acordar. Uma rotina consistente ajuda o corpo a reconhecer os sinais de sono e a preparar-se para descansar. Evite ao máximo alterar esses horários nos finais de semana e feriados, pois isso pode desregular o relógio biológico das crianças.
Crie um ambiente propício para o sono
O ambiente no qual a criança dorme desempenha um papel importante na qualidade do sono. Garanta que o quarto seja tranquilo, escuro e fresco, com uma temperatura adequada e sem estímulos excessivos. Além disso, crie uma rotina relaxante antes de dormir, com atividades calmas e prazerosas, como tomar um banho morno ou ler uma história.
Estabeleça limites para o uso de eletrônicos antes de dormir
A exposição à luz azul dos dispositivos eletrônicos, como tablets e celulares, pode prejudicar a qualidade do sono. Estabeleça um limite de tempo para o uso desses aparelhos antes de dormir e incentive outras atividades, como a leitura de livros, para relaxar antes de dormir.
Evite alimentos estimulantes antes de dormir
Alimentos com cafeína, como refrigerantes e chocolate, podem causar agitação e dificultar o sono. Evite oferecer esses alimentos para as crianças próximos à hora de dormir e opte por opções mais leves e saudáveis, como frutas e iogurte.
Esteja atenta aos sinais de sono
Crianças demonstram sinais de sono de diferentes formas, como esfregar os olhos, bocejar e ficar agitadas. Esteja atenta a esses sinais e, quando identificá-los, coloque a criança para dormir sem demora. Assim, você evita a exaustão e permite que ela descanse adequadamente.
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🤰 Larissa Moraes
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