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Dicas para inserir mais frutas na alimentação dos filhos
Por que é importante inserir frutas na alimentação dos filhos?
Inserir frutas na alimentação dos filhos é essencial para garantir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. As frutas são fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras, que contribuem para o bom funcionamento do organismo das crianças.
Além disso, as frutas são ricas em antioxidantes, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir doenças. Elas também são uma ótima opção para substituir alimentos industrializados , que geralmente são ricos em gorduras e açúcares e pobres em nutrientes.
Dicas para inserir mais frutas na alimentação dos filhos
- Ofereça uma variedade de frutas: experimente diferentes tipos de frutas para que as crianças possam descobrir os seus sabores preferidos. Apresente as frutas de formas diferentes, como em saladas, sucos, smoothies ou como sobremesa.
- Envolva as crianças no preparo: inclua as crianças no processo de preparo das refeições. Deixe que elas escolham as frutas que serão consumidas e as ajudem a lavar, descascar e cortar. Isso estimula o interesse e a curiosidade delas em experimentar as frutas.
- Faça combinações criativas: experimente combinar diferentes frutas para criar pratos coloridos e atrativos. Por exemplo, faça uma salada de frutas com morangos, laranjas, uvas e abacaxi. Use a criatividade para tornar as refeições mais divertidas e interessantes.
- Seja um exemplo: as crianças tendem a imitar o comportamento dos pais. Portanto, se você quer que elas comam mais frutas, é importante que você também consuma frutas regularmente. Mostre que as frutas são deliciosas e faça disso um hábito em família.
- Estabeleça horários fixos para as refeições: tenha horários fixos para as refeições e inclua as frutas como parte dessas refeições. Isso ajuda a criar uma rotina alimentar saudável e a garantir que as crianças consumam frutas diariamente.
- Apresente as frutas de diferentes formas: se a criança não gosta de comer frutas in natura, experimente oferecê-las de outras maneiras, como em forma de sucos, smoothies, geleias, compotas ou em preparações assadas, como bolos, muffins e panquecas.
Lembre-se de que cada criança é única e pode ter preferências diferentes. Seja paciente e persistente na oferta das frutas e respeite o tempo da criança em aceitá-las. Com essas dicas, você poderá inserir mais frutas na alimentação dos seus filhos de forma saudável e prazerosa!
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