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Dicas para lidar com a amamentação e exercícios físicos
Dicas para lidar com a amamentação e exercícios físicos
Amamentar é um momento especial na vida de uma mãe . Além de proporcionar inúmeros benefícios para o bebê, a amamentação também traz benefícios para a mãe, como fortalecer o vínculo com o filho e ajudar na perda de peso pós-parto . No entanto, muitas mulheres ficam preocupadas em conciliar a amamentação com a prática de exercícios físicos.
A prática de exercícios físicos durante a amamentação é possível e recomendada, desde que seja feita de forma segura e consciente. Para lhe ajudar nessa jornada, reunimos algumas dicas importantes:
1. Consulte um profissional de saúde
O primeiro passo é consultar um profissional de saúde, como um médico obstetra ou um personal trainer especializado em pós-parto . Eles poderão avaliar sua condição física e orientar sobre quais exercícios são adequados para você.
2. Comece aos poucos
É importante começar com exercícios leves e de baixo impacto, especialmente nos primeiros meses após o parto. Caminhadas, pilates e yoga são ótimas opções para começar.
3. Use um sutiã de amamentação adequado
Um sutiã de amamentação adequado é essencial para garantir conforto e segurança durante a prática de exercícios. Certifique-se de escolher um modelo que seja confortável, ofereça suporte adequado e facilite a amamentação.
4. Aqueça antes dos exercícios
Antes de começar os exercícios, faça um aquecimento para preparar o corpo e evitar lesões. Alongamentos suaves, movimentos de articulação e exercícios de respiração são opções ideais para um aquecimento adequado.
5. Hidrate-se bem
Beber água é extremamente importante durante a amamentação e exercícios físicos. Certifique-se de se hidratar antes, durante e após os exercícios para evitar a desidratação.
6. Escolha horários adequados
Tente amamentar seu bebê antes de iniciar os exercícios. Isso garantirá que você esteja confortável e sem desconforto durante a prática.
7. Esteja atenta aos sinais do seu corpo
Escute seu corpo e esteja atenta aos sinais de cansaço ou desconforto. Se necessário, diminua a intensidade dos exercícios ou faça pausas para descansar.
8. Respeite seu corpo
Lembre-se de que seu corpo está se recuperando do parto e passando por transformações hormonais durante a amamentação. Respeite seu corpo e não se pressione para voltar à forma física anterior imediatamente.
A amamentação é uma fase transitória, e com o tempo e a prática regular de exercícios físicos, você conseguirá equilibrar as duas atividades de forma saudável e prazerosa.
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🤰 Juliana S. Sousa
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