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Dicas para lidar com a ansiedade durante a maternidade
Como lidar com a ansiedade durante a maternidade?
A maternidade é um momento marcante na vida de uma mulher. A chegada de um bebê traz alegrias, desafios e uma série de transformações que podem gerar ansiedade e estresse. É importante que as mães saibam como lidar e controlar esses sentimentos para que possam desfrutar da maternidade de forma plena e tranquila.
Neste post, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para lidar com a ansiedade durante a maternidade, além de apresentar exercícios de respiração que podem ser praticados para aliviar a tensão e promover o bem-estar emocional. Confira!
1. Identifique os gatilhos de ansiedade
O primeiro passo para lidar com a ansiedade é identificar os gatilhos que desencadeiam esses sentimentos. Para isso, é importante estar atenta aos pensamentos e emoções que surgem diante de determinadas situações. Identificar os fatores que causam ansiedade pode ajudar a buscar estratégias mais eficazes para lidar com eles.
2. Pratique exercícios de respiração
Os exercícios de respiração são técnicas poderosas para controlar a ansiedade e o estresse. Eles ajudam a acalmar a mente e reduzir a tensão física, proporcionando uma sensação de relaxamento. Existem diferentes exercícios de respiração que podem ser praticados, mas um dos mais simples e eficazes é o exercício da respiração diafragmática.
Para praticar esse exercício, encontre um local tranquilo, sente-se ou deite-se e coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga. Respire lentamente pelo nariz, sentindo o ar entrar profundamente pelo diafragma e expandir a barriga. Em seguida, expire lentamente pela boca, esvaziando completamente os pulmões. Repita esse ciclo algumas vezes, concentrando-se apenas na sua respiração.
3. Reserve um tempo para cuidar de si mesma
Muitas vezes, as mães se dedicam tanto aos cuidados com o bebê que acabam se esquecendo de si mesmas. É importante reservar um tempo para cuidar de si mesma e fazer atividades que proporcionem prazer e relaxamento. Pode ser um momento para ler um livro, tomar um banho relaxante, praticar exercícios físicos ou qualquer outra atividade que traga bem-estar.
4. Busque apoio emocional
A maternidade pode ser um período desafiador e é normal sentir-se ansiosa em alguns momentos. Buscar apoio emocional é fundamental para lidar com essa ansiedade. Converse com outras mães, participe de grupos de apoio ou busque a ajuda de um profissional , como um psicólogo ou psiquiatra especializado em maternidade.
5. Utilize a plataforma Leda
O Leda é uma rede social criada especialmente para mães, onde você encontra uma série de conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimentos feitos por especialistas em maternidade. Acessando o Leda, você terá acesso a dicas, orientações e histórias inspiradoras que vão te ajudar a lidar com a ansiedade e outros desafios da maternidade.
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🤰 Juliana Azevedo
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