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Dicas para lidar com a ansiedade na maternidade
Dicas para lidar com a ansiedade na maternidade
A maternidade é um momento maravilhoso, mas também pode ser desafiador e gerar muita ansiedade. Afinal, a responsabilidade de cuidar de um ser tão pequeno, somada às mudanças físicas, emocionais e de rotina que ocorrem nesse período, podem deixar qualquer mãe ansiosa.
Para ajudar as mães a lidarem com a ansiedade da maternidade, compartilharemos algumas técnicas de respiração que podem ser muito eficazes.
O poder da respiração para controlar a ansiedade
A respiração é uma ferramenta poderosa para controlar a ansiedade, pois ela possui o poder de acalmar o corpo e a mente. Quando estamos ansiosos, nossa respiração tende a ficar curta e rápida, o que pode gerar sensações de desconforto e ansiedade.
Ao praticar técnicas de respiração, é possível desacelerar o coração, relaxar a musculatura e ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento e bem-estar.
Técnicas de respiração para controlar a ansiedade na maternidade
Aqui estão algumas técnicas de respiração que podem ajudar as mães a controlarem a ansiedade na maternidade:
Respiração abdominal
Essa técnica consiste em inspirar lentamente pelo nariz, inflando o abdômen, e expirar pela boca, esvaziando totalmente o ar dos pulmões. É importante fazer movimentos amplos com o abdômen para garantir que a respiração seja profunda e completa.
Respiração diafragmática
A respiração diafragmática é semelhante à respiração abdominal, porém, ela enfatiza o uso do diafragma. Ao inspirar, é importante sentir o ar entrando pelo nariz e descendo até o diafragma, que deve se mover para fora. Na expiração, o diafragma deve se mover para dentro, esvaziando os pulmões.
Respiração 4-7-8
Essa técnica consiste em inspirar pelo nariz contando até 4, prender a respiração contando até 7 e expirar pela boca contando até 8. Repita esse ciclo algumas vezes até sentir-se mais calma.
Outras dicas para lidar com a ansiedade na maternidade
Além das técnicas de respiração, existem outras dicas que podem ajudar as mães a lidarem com a ansiedade na maternidade:
- Pratique atividades físicas regulares, como caminhadas ou ioga , para liberar endorfinas e reduzir o estresse;
- Mantenha uma alimentação saudável e balanceada, evitando alimentos que possam aumentar a ansiedade, como café e açúcar em excesso;
- Tire um tempo para si mesma, reservando momentos de descanso e relaxamento;
- Procure apoio e converse com outras mães, compartilhando suas angústias e aprendendo com as experiências umas das outras;
- Evite se cobrar demais e lembre-se de que você está fazendo o seu melhor.
Se mesmo com todas essas dicas você ainda sentir muita ansiedade, é importante buscar ajuda profissional. Um psicólogo ou psiquiatra pode ajudá-la a encontrar estratégias específicas para lidar com a ansiedade na maternidade.
O Leda é uma plataforma que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Lá você encontrará mais técnicas de respiração, além de outros conteúdos que podem ser de grande ajuda nessa jornada da maternidade. Acesse nosso site e confira!
🤰 Juliana Ribeiro
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