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Dicas para lidar com a ansiedade na maternidade
Dicas para lidar com a ansiedade na maternidade
A maternidade é uma fase cheia de desafios e emoções intensas, e é comum que as mães sintam ansiedade. A ansiedade materna pode ser causada por uma série de fatores, como preocupação constante com o bem-estar do bebê, mudanças hormonais e a pressão de cumprir todas as demandas da maternidade.
Se você está enfrentando ansiedade na maternidade, saiba que existem diversas estratégias que podem te ajudar a lidar com esse sentimento. Uma delas é a prática de exercícios físicos, que além de trazer benefícios para a saúde física, também tem um impacto positivo no bem-estar emocional.
Como fazer exercícios físicos para controlar ansiedade na maternidade
Aqui estão algumas dicas para você aproveitar os benefícios dos exercícios físicos na sua jornada materna:
- Encontre uma atividade que você goste: a prática de exercícios físicos não precisa ser monótona ou chata. Escolha uma atividade que te dê prazer e te faça se sentir bem. Pode ser dança, yoga, pilates, natação, caminhada, corrida ou qualquer outra modalidade que você preferir.
- Encaixe a atividade na sua rotina: sabemos que a rotina de uma mãe pode ser agitada e cheia de compromissos, mas é importante reservar um tempo para cuidar de si mesma. Encontre um horário que funcione para você e se comprometa a dedicar esse momento para se exercitar. Além disso, lembre-se de que nem sempre é preciso fazer uma atividade de longa duração. Mesmo 15 ou 30 minutos de exercício já podem trazer benefícios significativos para o seu bem-estar.
- Busque apoio: se você tem dificuldade em encontrar tempo para se exercitar ou lidar com a ansiedade, conte com o apoio de familiares ou amigos. Eles podem te ajudar a cuidar do bebê enquanto você pratica sua atividade física ou podem te dar suporte emocional quando sentir que a ansiedade está alta.
- Aproveite momentos com o bebê: você não precisa se separar do seu bebê para se cuidar. Existem várias maneiras de incluí-lo nas atividades físicas. Por exemplo, você pode fazer caminhadas com o carrinho do bebê, praticar yoga com o bebê e até mesmo usar o bebê como peso em alguns exercícios de fortalecimento muscular. Essa integração também pode fortalecer o vínculo entre você e o seu filho .
- Ouça seu corpo: cada mãe é única e possui necessidades diferentes. Por isso, é importante ouvir seu corpo e respeitar seus limites. Se você sentir que precisa descansar, tire um dia de folga. Se sentir que precisa de uma atividade mais intensa, se desafie. Faça o que faz sentido para você e não se compare com outras mães.
Lembre-se de que a prática regular de exercícios físicos pode te ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, melhorar o seu humor e aumentar a sua energia. Além disso, também é uma oportunidade de cuidar de si mesma e dedicar um tempo para o autocuidado.
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🤰 Fernanda S. Santos
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