Blog Leda >> Dicas para lidar com a exaustão física e mental após o parto
Dicas para lidar com a exaustão física e mental após o parto
Após o parto, muitas mães enfrentam um grande desafio: lidar com a exaustão física e mental. Essa fase pós-parto é marcada por diversas mudanças físicas e emocionais, além das demandas do recém-nascido, o que pode gerar sintomas de cansaço extremo.
O que é a exaustão pós-parto?
A exaustão pós-parto, também conhecida como baby blues ou síndrome do puerpério , é um estado emocional caracterizado por sentimentos de tristeza, irritabilidade, ansiedade, sensibilidade e cansaço extremo. Esses sintomas podem surgir logo após o parto e durar alguns dias ou semanas, sendo considerados normais nesse período de adaptação à maternidade .
Principais causas da exaustão pós-parto
A exaustão pós-parto pode ser causada por diversos fatores, como:
- Mudanças hormonais: após o parto, o corpo da mulher passa por uma série de alterações hormonais, o que pode afetar o equilíbrio emocional;
- Fadiga física: o parto em si é um evento que pode demandar muito do corpo da mulher. Além disso, os cuidados com o recém-nascido também podem ser desgastantes fisicamente;
- Fatores psicossociais: o estresse, a pressão social e as expectativas em relação à maternidade podem contribuir para a exaustão física e mental;
- Falta de apoio: a falta de suporte emocional , físico e prático pode aumentar a sensação de exaustão pós-parto.
Dicas para lidar com a exaustão pós-parto
Para lidar com a exaustão pós-parto, é importante adotar algumas estratégias que podem ajudar a aliviar os sintomas e promover o bem-estar. Confira abaixo algumas dicas:
1. Descanse sempre que possível
A falta de sono é uma das principais causas da exaustão pós-parto. Por isso, sempre que possível, tente tirar cochilos durante o dia e aproveite o apoio de familiares e amigos para descansar.
2. Peça ajuda e delegue tarefas
Não tenha medo de pedir ajuda e delegar tarefas. Converse com o seu companheiro, familiares e amigos próximos para dividir as responsabilidades do cuidado com o bebê e as tarefas domésticas.
3. Alimente-se de forma saudável
Uma alimentação adequada é fundamental para a recuperação física e mental. Procure consumir alimentos nutritivos e balanceados, que ajudem a repor as energias.
4. Estabeleça uma rotina de autocuidado
Mesmo com a chegada do bebê, é importante reservar um tempo para si mesma. Crie uma rotina de autocuidado, incluindo atividades que te proporcionem prazer e relaxamento, como um banho quente, meditação ou leitura.
5. Busque apoio emocional
A exaustão pós-parto pode ser emocionalmente desafiadora. Procure conversar com pessoas próximas sobre os seus sentimentos e busque apoio em grupos de mães ou em profissionais especializados em pós-parto.
6. Conheça o Leda
O Leda é uma rede social feita especialmente para mães, com conteúdos exclusivos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Com o Leda, você terá acesso a informações relevantes e poderá compartilhar experiências com outras mães que estão passando pela mesma fase. Clique aqui para conhecer a plataforma.
Lidar com a exaustão física e mental após o parto não é fácil, mas com algumas estratégias e o apoio certo, é possível ter uma maternidade mais tranquila e saudável. Não hesite em buscar ajuda e lembre-se de que você não está sozinha nessa jornada.
🤰 Laís Gomes
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