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Dicas para lidar com a exaustão física e mental após o parto
Introdução
O período pós parto é uma fase de muitas transformações e desafios para as mães. Além das adaptações necessárias para cuidar do recém-nascido, é comum lidar com a exaustão física e mental após o parto. A privação de sono é uma das principais causas dessa exaustão, e encontrar formas de melhorar a qualidade do sono é fundamental para a saúde e bem-estar da mãe .
1. Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono pós parto. Tente estipular horários fixos para dormir e acordar, mesmo que o bebê ainda não tenha uma rotina definida. Com o tempo, seu corpo irá se acostumar com esses horários, facilitando o processo de adormecer e reduzindo a insônia.
2. Crie um ambiente propício para o sono
O ambiente em que você dorme também pode impactar a qualidade do seu sono . Garanta que o quarto esteja escuro, fresco e silencioso. Use cortinas blackout para bloquear a luz externa, ajuste a temperatura do ambiente para uma sensação agradável e utilize protetores auriculares para minimizar ruídos indesejados.
3. Peça ajuda e compartilhe responsabilidades
É fundamental pedir ajuda e compartilhar as responsabilidades com outras pessoas. Isso pode incluir o parceiro, familiares ou amigos próximos. Ter alguém para ajudar nas tarefas domésticas e cuidar do bebê durante a noite permite que você possa descansar adequadamente e se recuperar melhor do parto.
4. Pratique a higiene do sono
A higiene do sono envolve a adoção de hábitos saudáveis antes de dormir. Evite o consumo de cafeína ou alimentos pesados nas horas próximas ao sono , crie um ritual relaxante antes de deitar, como tomar um banho morno ou ler um livro, e evite o uso de eletrônicos, como celulares ou tablets, antes de dormir.
5. Utilize aplicativos de relaxamento e meditação
Aplicativos de relaxamento e meditação podem ser ótimas ferramentas para ajudar a reduzir o estresse e promover um sono mais tranquilo. Existem diversas opções disponíveis, que oferecem exercícios de respiração, sons relaxantes e meditações guiadas que podem ser úteis para acalmar a mente e facilitar o sono.
Conclusão
A exaustão física e mental após o parto é uma realidade comum para muitas mães, mas existem estratégias que podem ser adotadas para melhorar a qualidade do sono e lidar de forma mais saudável com essa fase. Conhecer o Leda pode ser uma excelente opção, pois a plataforma oferece conteúdos e ferramentas desenvolvidas por especialistas em maternidade , incluindo trilhas de conhecimento e podcasts que podem ajudar você a enfrentar os desafios do pós parto com mais tranquilidade.
🤰 Gabriela Ribeiro
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