Dicas para lidar com a falta de sono na amamentação

Uma das principais preocupações das mães que amamentam é a falta de sono . Afinal, essa é uma fase desafiadora e que exige bastante dedicação. É comum que muitas mães enfrentem noites mal dormidas e se sintam exaustas durante o dia.

No entanto, é possível adotar algumas estratégias para lidar com a falta de sono na amamentação e tornar essa fase um pouco mais tranquila. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas que podem te ajudar nesse sentido.

Crie uma rotina de sono

Uma das melhores maneiras de lidar com a falta de sono é criando uma rotina de sono tanto para você quanto para o seu bebê. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, tanto à noite quanto durante as sonecas do dia. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo e do bebê, facilitando o sono de ambos.

Peça ajuda

Não tenha medo de pedir ajuda! Durante a amamentação, é importante contar com o apoio de outras pessoas, seja do seu parceiro, de familiares ou de amigos. Eles podem te ajudar a cuidar do bebê durante a noite, permitindo que você descanse por algumas horas.

Organize o ambiente de sono

Para garantir noites mais tranquilas, é importante organizar o ambiente de sono . Deixe o quarto escuro e silencioso, use cortinas ou persianas que bloqueiem a luz natural e tente reduzir ao máximo os ruídos externos. Além disso, crie uma rotina de relaxamento antes de dormir, como um banho morno ou a leitura de um livro.

Tenha uma alimentação equilibrada

A alimentação também pode influenciar na qualidade do sono . Tente manter uma alimentação equilibrada, com alimentos ricos em nutrientes que ajudem na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Evite bebidas estimulantes, como café e chá preto, especialmente próximas ao horário de dormir.

Use a plataforma Leda

O Leda é uma plataforma desenvolvida especialmente para mães. Lá você encontra podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse o site do Leda e conheça todas as opções disponíveis. Com certeza, você encontrará dicas valiosas para lidar com a falta de sono na amamentação!

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