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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é uma fase maravilhosa e cheia de desafios. Um dos desafios mais comuns e que afeta em cheio as mães é a falta de sono . Os bebês têm um padrão de sono diferente dos adultos e é normal que eles acordem durante a noite por diversos motivos, como fome, desconforto ou até mesmo para mamar.
A falta de sono pode gerar cansaço extremo, dificuldade de concentração e até contribuir para o desenvolvimento de doenças como a depressão pós-parto. Por isso, é importante buscar estratégias para lidar com essa situação.
1. Tenha uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono é fundamental para ajudar o bebê a dormir melhor. Isso inclui seguir uma sequência de atividades antes de colocá-lo para dormir, como um banho relaxante, uma massagem ou uma música tranquila. Além disso, é importante manter um ambiente propício para o sono, com pouca iluminação e temperatura agradável.
2. Compartilhe as tarefas com o parceiro
Se você está com dificuldades para dormir durante a noite devido aos cuidados com o bebê, é importante dividir essas tarefas com o parceiro. Combine com ele a responsabilidade de acordar em alguns momentos da noite para trocar fralda ou alimentar o bebê. Assim, você poderá descansar um pouco mais e terá mais energia para enfrentar o dia seguinte.
3. Peça ajuda
Além do parceiro, é importante contar com a ajuda de familiares e amigos. Não hesite em pedir apoio para cuidar do bebê durante algumas horas para que você possa descansar. Se possível, tenha uma rede de apoio confiável, como avós ou irmãos, que possa estar presente nos momentos em que você mais precisa.
4. Cuide da sua saúde
Para conseguir lidar com a falta de sono, é fundamental cuidar da sua saúde. Procure fazer uma alimentação balanceada, praticar atividades físicas e descansar sempre que possível. Além disso, evite bebidas estimulantes, como café e refrigerante, que podem prejudicar o sono. E não se esqueça de pedir ajuda médica caso esteja sentindo sintomas de cansaço excessivo ou de depressão pós-parto.
Quando o bebê começa a dormir melhor?
Essa é uma pergunta muito comum entre as mães. O padrão de sono dos bebês vai se estabilizando conforme eles crescem. No início, os bebês dormem a maior parte do tempo, mas acordam com frequência para mamar. À medida que vão crescendo, eles começam a ficar mais tempo acordados durante o dia e a ter períodos de sono mais longos durante a noite.
Normalmente, por volta dos 4 meses, muitos bebês já são capazes de dormir por períodos mais longos durante a noite. No entanto, cada bebê é único e pode desenvolver padrões de sono diferentes. É importante respeitar o ritmo do seu bebê e não se comparar com outras mães.
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🤰 Bianca Castro Rocha
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