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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é uma jornada repleta de desafios e emoções, e uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães é a falta de sono . Os primeiros meses com um recém-nascido podem ser especialmente cansativos, com noites mal dormidas e cochilos interrompidos. Mas não se preocupe, existem algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com essa falta de sono e se preparar para essa fase desafiadora.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Para garantir um melhor descanso para você e seu bebê, é importante estabelecer uma rotina de sono desde cedo. Crie uma rotina noturna relaxante, com banho , troca de fralda e uma história para dormir. Mantenha o ambiente do quarto tranquilo, escuro e silencioso, para ajudar o bebê a associar a hora de dormir com calma e tranquilidade.
2. Tire cochilos durante o dia
Seu bebê provavelmente terá vários cochilos durante o dia, e é importante que você também aproveite esses momentos para descansar. Tire pequenos cochilos sempre que puder, mesmo que sejam apenas 15 minutos. Isso ajudará a repor suas energias e enfrentar a noite com mais disposição.
3. Divida as tarefas com o parceiro
Lidar com a falta de sono na maternidade pode ser ainda mais desafiador quando você está sobrecarregada com todas as tarefas do dia a dia. Por isso, é importante contar com a ajuda do parceiro ou de familiares para dividir as responsabilidades. Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar ou fazer atividades que te relaxem.
4. Alimente-se e hidrate-se adequadamente
Uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação são essenciais para garantir energia e disposição durante o dia. Consuma alimentos saudáveis e evite alimentos pesados ou que possam causar desconforto digestivo. Também é importante beber bastante água ao longo do dia.
5. Crie um ambiente propício para o sono
Além de um quarto tranquilo, outras medidas podem tornar o ambiente propício para o sono. Utilize cortinas escuras ou blackouts para bloquear a luz externa durante a noite, e uma máquina de ruído branco para abafar sons indesejados. Também vale investir em um colchão confortável e em uma roupa de cama macia e aconchegante.
A falta de sono na maternidade pode ser desgastante e desafiadora, mas lembre-se de que essa fase é passageira e faz parte da jornada da maternidade. Aproveite os momentos de descanso que você tiver, cuide de si mesma e busque apoio e orientação, seja com amigos, familiares ou por meio de recursos como o Leda. Conheça o Leda e descubra conteúdos e informações úteis para a maternidade. Clique aqui para saber mais!
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🤰 Suzana Oliveira
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