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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Como lidar com o sono irregular do bebê
A falta de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães nos primeiros meses de vida do bebê. As noites em claro, os despertares frequentes e a dificuldade para voltar a dormir podem ser extremamente cansativos e prejudicar a qualidade de vida da mãe e do bebê. Mas não se preocupe, com algumas dicas e estratégias é possível lidar melhor com o sono irregular e garantir um descanso mais tranquilo para todos.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é fundamental para ajudar o bebê a se acostumar com os horários e a se sentir seguro na hora de dormir. Estabeleça horários fixos para as sonecas e para a hora de dormir à noite. Mantenha o ambiente do sono tranquilo e escuro, e evite estimulações excessivas antes de dormir.
2. Crie rituais de sono
Além da rotina, é importante criar rituais de sono que ajudem o bebê a relaxar e se preparar para dormir. Pode ser um banho morno, uma massagem suave, uma música calma ou uma historinha. O importante é que o ritual seja tranquilo e prazeroso para o bebê.
3. Conheça os sinais de sono do bebê
Ficar atenta aos sinais de sono do bebê é fundamental para aproveitar o momento certo de colocá-lo para dormir. Os sinais podem incluir bocejos, esfregação nos olhos, irritabilidade e olhar fixo. Quando você perceber esses sinais, coloque o bebê para dormir imediatamente, antes que ele fique ainda mais cansado e irritado.
4. Ofereça um ambiente adequado para dormir
Garanta que o ambiente do sono seja seguro e confortável para o bebê. Tenha um colchão firme, troque regularmente os lençóis, mantenha a temperatura adequada e evite ruídos excessivos. Além disso, o bebê deve dormir de barriga para cima, em um local sem excesso de almofadas, cobertores e bichos de pelúcia.
5. Aceite a ajuda de familiares e amigos
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Contar com o apoio de familiares e amigos pode ser fundamental para aliviar o cansaço e o estresse causados pela falta de sono. Permita que eles te ajudem com tarefas domésticas, cuidados com o bebê ou simplesmente estejam presentes para te dar suporte emocional.
Com essas dicas , você estará melhor preparada para lidar com a falta de sono na maternidade . E para ter acesso a mais informações e ferramentas que vão te auxiliar nessa jornada, conheça o Leda. A plataforma oferece podcasts, trilhas de conhecimento e um blog recheado de conteúdos sobre maternidade . Clique aqui para conhecer!
🤰 Ariane Oliveira Almeida
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